Co jsou to reverzní kadeře?

Reverzní kadeře jsou cvičení používaná k posílení a tónování svalů brachioradialis v předloktí a do jisté míry biceps. Tato cvičení mohou být prováděna ve stálé nebo sezení a často se provádějí pomocí činky, ale mohou být správně provedena také s činkami.

Pro provádění reverzních kadeřů obvykle stojí rovnou, zatímco drží dumbbell v každé ruce. Uchopení cvičení na činkách by mělo být přehnané a každá paže by měla viset přímo dolů. Když je ve výchozí poloze, jeho dlaně by měly směřovat zpět kolem zadní části těla.

První pohyb zpětného zvlnění vyžaduje, aby cvičenec stočil své činky nahoru a směrem k hrudi. Hnutí se zastaví, když se lokty cvičence ohnuly co nejvíce, zbývající v této pozici na sekundu nebo dvě. Aby se tuto část cvičení správně provedl, cvičenec vdechuje, když se kadeřky zkroudí nahoru. Také pracuje na udržení jeho břicha mUscles se pevně uzavřeli a jeho záda rovně. Cvičení by nemělo dovolit, aby se jeho tělo houpalo při provádění reverzních kadeřů.

Druhý pohyb reverzních kadeřů vyžaduje, aby cvičení snížilo činky zpět do výchozí polohy. Při tom by měl vydechnout. Je důležité vyhnout se také houpání těla v této části zpětného kadeře. Pohyb pro toto cvičení by měl být postupný a kontrolován.

Zatímco reverzní kadeře mohou být prováděny s oběma pažemi současně, někteří lidé dávají přednost střídání rukou. Při provádění reverzních kadeřů tímto způsobem je důležité si udělat čas na dokončení celého cvičení jednou paží, než se přesunete na další. Pomáhá to zajistit, aby bylo cvičení správně prováděno, minimalizuje napětí a zabraňuje zraněním.

Abychom získali maximální prospěch z reverzních kadeřů, cvičenci obvykle musí dokončit SEVERAL sady na cvičení. Cvičení může provádět osm až 16 opakování reverzních kadeřů na sadu a dokončit jednu až tři sady. Pokud se cvičenec rozhodne střídat zbraně, počítá jedno opakování poté, co dokončil jeden pohyb na každé paži. Pokud jsou obě paže cvičena současně, je jedno opakování dokončeno po zvednutí činky a snížení jednou.

Obecně se provádějí reverzní kadeře pomocí středně těžkých hmotností. Začátek může začít s lehčí hmotností a pracovat na těžší činky včas. To mu může pomoci vyhnout se únavě a zranění.