Cosa sono i riccioli inversi?
Curloni inversi sono esercizi usati per rafforzare e tonificare i muscoli braciradiali negli avambracci e in una certa misura i bicipiti. Questi esercizi possono essere fatti in posizione eretta o seduta e vengono spesso eseguiti usando manubri, ma possono essere eseguiti correttamente anche con un bilanciere.
Per eseguire ricci inverse, un esercizio in genere si alza dritto mentre tiene un manubrio in ogni mano. La presa dell'esercizio sui manubri dovrebbe essere esagerata e ogni braccio dovrebbe pendere dritto verso il basso. I suoi palmi dovrebbero essere rivolti verso la parte posteriore del suo corpo quando è nella posizione di partenza.
Il primo movimento del ricciolo inverso richiede all'esercizio di arricciare i suoi manubri verso l'alto e verso il suo petto. Il movimento si ferma quando i gomiti dell'esercizio si sono piegati il più possibile, rimanendo in quella posizione per un secondo o due. Per eseguire correttamente questa parte dell'esercizio, l'esercizio inale mentre arriccia i manubri verso l'alto. Lavora anche per mantenere il suo M addominaleUscles si è strettamente contratto e la sua schiena dritta. L'esercizio non dovrebbe permettere al suo corpo di oscillare quando si esegue i riccioli inversi.
Il secondo movimento dei riccioli inversi richiede all'esercizio di abbassare i manubri nella posizione di partenza. Dovrebbe espirare mentre lo fa. È importante evitare di oscillare anche il corpo in questa parte del ricciolo inverso. Il movimento per questo esercizio dovrebbe essere graduale e controllato.
Mentre i riccioli inversi possono essere eseguiti con entrambe le braccia che si muovono allo stesso tempo, alcune persone preferiscono alternare le braccia. Quando si eseguono i riccioli inversi in questo modo, è importante dedicare del tempo per completare l'intero esercizio con un braccio prima di passare al successivo. In questo modo aiuta a garantire che l'esercizio sia eseguito correttamente, minimizza la tensione e impedisce le lesioni.
Per ottenere il massimo beneficio dai riccioli inversi, gli esercizi di solito devono completare sevset eral per allenamento. Un esercizio può eseguire da 8 a 16 ripetizioni di riccioli inversi per set, completando da uno a tre set. Se l'esercizio sceglie le braccia alternative, conta una ripetizione dopo aver completato un movimento su ciascun braccio. Se entrambe le braccia vengono esercitate contemporaneamente, una ripetizione viene completata una volta che i manubri sono stati sollevati e abbassati una sola volta.
In generale, i ricci inversi vengono eseguiti utilizzando pesi medi-pesanti. Un principiante può iniziare con un peso più leggero e lavorare fino a manubri più pesanti nel tempo. Questo può aiutarlo a evitare la fatica e le lesioni al braccio.