Wat zijn omgekeerde krullen?
Omgekeerde krullen zijn oefeningen die worden gebruikt om de brachioradialis -spieren in de onderarmen en tot op zekere hoogte de biceps te versterken en te versterken. Deze oefeningen kunnen worden gedaan in een staande of zitpositie en worden vaak uitgevoerd met behulp van halters, maar kunnen ook goed worden uitgevoerd met een barbell.
Om omgekeerde krullen uit te voeren, staat een oefener meestal rechtop terwijl hij een halter in elke hand houdt. De greep van de sporter op de halters moet bovenhandig zijn en elke arm moet recht naar beneden hangen. Zijn handpalmen moeten weer langs de achterkant van zijn lichaam worden geconfronteerd wanneer hij zich in de startpositie bevindt.
Het eerste deel van de omgekeerde krul vereist dat de oefener zijn halters omhoog en naar zijn borst krult. De beweging stopt wanneer de ellebogen van de sporter zoveel mogelijk zijn gebogen als ze kunnen, een seconde of twee in die positie blijven. Om dit deel van de oefening correct uit te voeren, inhaleert de oefener terwijl hij de halt naar boven krult. Hij werkt ook om zijn buik te behouden MUscles zijn stevig gecontracteerd en zijn rug recht. De sporten mag zijn lichaam niet toestaan om te slingeren bij het uitvoeren van omgekeerde krullen.
Het tweede deel van omgekeerde krullen vereist dat de oefener de halters terug zal zakken naar de startpositie. Hij moet uitademen terwijl hij dit doet. Het is belangrijk om te voorkomen dat het lichaam ook in dit deel van de omgekeerde krul slingert. De beweging voor deze oefening moet geleidelijk en gecontroleerd zijn.
Hoewel omgekeerde krullen kunnen worden uitgevoerd met beide armen tegelijkertijd bewegen, geven sommige mensen de voorkeur aan hun armen. Bij het uitvoeren van omgekeerde krullen op deze manier, is het belangrijk om de tijd te nemen om de hele oefening met de ene arm te voltooien voordat u doorgaat naar de volgende. Dit helpt ervoor te zorgen dat de oefening correct wordt uitgevoerd, minimaliseert de spanning en voorkomt verwondingen.
Om het maximale voordeel te behalen van omgekeerde krullen, moeten oefeners meestal SEV voltooienERAL sets per training. Een sporter kan acht tot 16 herhalingen van omgekeerde krullen per set uitvoeren, waardoor één tot drie sets worden voltooid. Als de oefener ervoor kiest om wapens te wisselen, telt hij één herhaling nadat hij één beweging op elke arm heeft voltooid. Als beide armen tegelijkertijd worden uitgeoefend, wordt één herhaling voltooid zodra de halters een keer zijn opgeheven en zijn verlaagd.
Over het algemeen worden omgekeerde krullen uitgevoerd met behulp van medium-tot-zware gewichten. Een beginner kan beginnen met een lichter gewicht en op tijd tot zwaardere halters werken. Dit kan hem helpen om armvermoeidheid en letsel te voorkomen.