Co to są odwrotne loki?
Odwrotne loki to ćwiczenia używane do wzmocnienia i tonowania mięśni Brachioradialis w przedramionach i do pewnego stopnia biceps. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej i często są wykonywane za pomocą hantli, ale można je również poprawnie wykonać za pomocą sztangi.
Aby wykonywać odwrotne loki, ćwiczenia zwykle stoi prosto, trzymając hantle w każdej ręce. Uścisk ćwiczeń na hantle powinien być overhand, a każde ramię wisi prosto w dół. Jego dłonie powinny być skierowane z tyłu jego ciała, gdy jest w pozycji wyjściowej.
Pierwszy ruch odwrotnego loka wymaga, aby ćwiczyciel zwinął swoje hantle w górę i w kierunku klatki piersiowej. Ruch zatrzymuje się, gdy łokcie ćwiczeniowe zgięły się tak bardzo, jak to możliwe, pozostając w tej pozycji przez sekundę lub dwie. Aby poprawnie wykonać tę część ćwiczenia, ćwiczenista wdycha, gdy zwijał hantle w górę. Pracuje również, aby zachować swój brzuch mUscles ściśle zakontraktował się, a jego plecy prosto. Ćwicz nie powinien pozwolić, by jego ciało machało się podczas wykonywania odwrotnych loków.
Drugi ruch odwrotnych loków wymaga, aby ćwiczenie obniżyć hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powinien wydychać podczas tego. Ważne jest, aby unikać wahania ciała w tej części odwrotnej lokali. Ruch tego ćwiczenia powinien być stopniowy i kontrolowany.
Podczas gdy odwrotne loki mogą być wykonywane z poruszającymi się obiema rękami, niektórzy ludzie wolą naprzemiennie ręce. Podczas wykonywania odwrotnych loków w ten sposób ważne jest, aby poświęcić czas na ukończenie całego ćwiczenia jednym ramieniem przed przejściem do następnego. Takie postępowanie pomaga zapewnić prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, minimalizuje obciążenie i zapobiega obrażeniom.
Aby uzyskać maksymalną korzyść z odwrotnych loków, ćwiczące zwykle muszą ukończyć SEVEal ustali na trening. Ćwicz może wykonywać od ośmiu do 16 powtórzeń odwrotnych loków na zestaw, wykonując od jednego do trzech zestawów. Jeśli ćwiczenie zdecyduje się naprzemiennie broń, liczy jedno powtórzenie po ukończeniu jednego ruchu na każdym ramieniu. Jeśli oba ramiona są wykonywane w tym samym czasie, jedno powtórzenie zostanie zakończone po podniesieniu i obniżaniu hantli.
Zasadniczo odwrotne loki są wykonywane przy użyciu ciężarów średnio do cięższych. Początkujący może zacząć od lżejszej wagi i w czasie pracować do cięższych hantli. To może pomóc mu uniknąć zmęczenia ramienia i obrażeń.