Was sind umgekehrte Locken?
umgekehrte Locken sind Übungen, mit denen die Brachioradialis -Muskeln in den Unterarmen und in gewissem Maße den Bizeps gestärkt und abgehalten werden. Diese Übungen können in einer Steh- oder Sitzposition durchgeführt werden und werden häufig mit Hanteln durchgeführt, können jedoch auch mit einer Langhantel ordnungsgemäß ausgeführt werden. Der Griff des Trainings auf die Hanteln sollte überhand sein, und jeder Arm sollte direkt nach unten hängen. Seine Handflächen sollten sich an der Rückseite seines Körpers zurückblicken, wenn er in der Ausgangsposition ist.
Die erste Bewegung der umgekehrten Locken erfordert, dass der Trainier seine Hanteln nach oben und in Richtung seiner Brust kräuselt. Die Bewegung stoppt, wenn die Ellbogen des Trainings so viel wie möglich gebogen haben, und bleibt ein oder zwei Sekunden in dieser Position. Um diesen Teil der Übung korrekt auszuführen, atmet der Trainer ein, während er die Hanteln nach oben kräuselt. Er arbeitet auch daran, seinen Bauch zu behalten mDie USA können sich festverträgt und sein Rücken gerade. Der Übende sollte seinem Körper nicht zulassen, wenn er umgekehrte Locken durchführt.
Die zweite Bewegung von umgekehrten Locken erfordert, dass der Trainer die Hanteln zurück in die Ausgangsposition senkt. Er sollte dabei ausatmen. Es ist wichtig, den Körper auch in diesem Teil der umgekehrten Locken zu schwingen. Die Bewegung für diese Übung sollte schrittweise und kontrolliert sein.
Während umgekehrte Locken mit beiden Armen durchgeführt werden können, die gleichzeitig bewegt werden, bevorzugen manche Menschen es, ihre Arme zu wechseln. Wenn Sie auf diese Weise umgekehrte Locken durchführen, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die gesamte Übung mit einem Arm zu vervollständigen, bevor Sie zum nächsten übergehen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Übung korrekt durchgeführt wird, die Belastung minimiert und Verletzungen verhindert.
Um den maximalen Nutzen von umgekehrten Locken zu erhaltenErale Sätze pro Training. Ein Trainier kann acht bis 16 Wiederholungen von umgekehrten Locken pro Satz durchführen und ein bis drei Sätze abschließen. Wenn der Übende sich für die Wechsel der Arme wählt, zählt er eine Wiederholung, nachdem er eine Bewegung an jedem Arm abgeschlossen hat. Wenn beide Arme gleichzeitig ausgeübt werden, wird eine Wiederholung abgeschlossen, sobald die Hanteln angehoben und ein einziges Mal gesenkt wurden.
Im Allgemeinen werden umgekehrte Locken unter Verwendung mittel- bis schwerer Gewichte durchgeführt. Ein Anfänger kann mit einem leichteren Gewicht beginnen und rechtzeitig mit schwereren Hanteln arbeiten. Dies kann ihm helfen, Müdigkeit und Verletzung von Arms zu vermeiden.