Hvad er omvendte krøller?

Omvendte krøller er øvelser, der bruges til at styrke og tone brachioradialis -musklerne i underarmene og til en vis grad biceps. Disse øvelser kan udføres i en stående eller siddende position og udføres ofte ved hjælp af håndvægte, men kan også udføres korrekt med en barbell. Øvelsens greb om håndvægterne skal være overhånd, og hver arm skal hænge lige ned. Hans håndflader skal vende tilbage forbi bagsiden af ​​hans krop, når han er i startpositionen.

Den første bevægelse af den omvendte krølle kræver, at træningen krøller sine håndvægte opad og mod brystet. Bevægelsen stopper, når trænerens albuer har bøjet så meget som de kan, idet de forbliver i denne position i et sekund eller to. For at udføre denne del af øvelsen korrekt inhalerer udøvelsen, når han krøller håndvægterne opad. Han arbejder også for at holde sin abdominal mUSCLES stramt kontraherede og ryggen lige. Øvelsen bør ikke tillade, at hans krop svinger, når han udfører omvendte krøller.

Den anden bevægelse af omvendte krøller kræver, at træningen sænker håndvægterne tilbage til startpositionen. Han skulle udånde, mens han gør det. Det er vigtigt at undgå at svinge kroppen i denne del af den omvendte krølle også. Bevægelsen til denne øvelse skal være gradvis og kontrolleret.

Mens omvendte krøller kan udføres med begge arme, der bevæger sig på samme tid, foretrækker nogle mennesker at skifte deres arme. Når du udfører omvendte krøller på denne måde, er det vigtigt at tage sig tid til at afslutte hele øvelsen med den ene arm, før den går videre til den næste. Dette hjælper med at sikre, at øvelsen udføres korrekt, minimerer belastningen og forhindrer skader.

For at få den maksimale fordel ved omvendte krøller skal træningspersoner normalt gennemføre SEVeral sæt pr. træning. En træner kan udføre otte til 16 gentagelser af omvendte krøller pr. Sæt, der afslutter et til tre sæt. Hvis træneren vælger at skifte arme, tæller han en gentagelse, efter at han har afsluttet en bevægelse på hver arm. Hvis begge arme udøves på samme tid, afsluttes en gentagelse, når håndvægterne er blevet løftet og sænket en enkelt gang.

Generelt udføres omvendte krøller ved hjælp af mellem-til-tunge vægte. En nybegynder kan starte med en lettere vægt og arbejde op til tungere håndvægte i tide. Dette kan hjælpe ham med at undgå armtræthed og skade.