O que são cachos reversos?

cachos reversos são exercícios usados ​​para fortalecer e tonificar os músculos braquiorradiais nos antebraços e, em certa medida, o bíceps. Esses exercícios podem ser feitos em uma posição em pé ou sentado e geralmente são realizados usando halteres, mas também podem ser executados adequadamente com uma barra. O aperto do exercício nos halteres deve ser overhand e cada braço deve ficar direto. Suas palmas das mãos deveriam estar voltadas para trás da parte traseira do corpo quando ele estiver na posição inicial.

O primeiro movimento do cacho reverso exige que o exercício enrole seus halteres para cima e em direção ao peito. O movimento para quando os cotovelos do exercício se dobram o máximo que podem, permanecendo nessa posição por um segundo ou dois. Para executar esta parte do exercício corretamente, o exercício inala enquanto ele enrola os halteres para cima. Ele também trabalha para manter seu abdominal MUSCLES contratou firmemente e suas costas retas. O exercício não deve permitir que seu corpo balance ao executar cachos reversos.

O segundo movimento de cachos reversos requer que o exercício diminua os halteres de volta à posição inicial. Ele deveria expirar enquanto faz isso. É importante evitar balançar o corpo nessa parte do cacho reverso também. O movimento para este exercício deve ser gradual e controlado.

Enquanto os cachos reversos podem ser realizados com os dois braços se movendo ao mesmo tempo, algumas pessoas preferem alternar os braços. Ao realizar cachos reversos dessa maneira, é importante reservar um tempo para concluir todo o exercício com um braço antes de passar para o próximo. Isso ajuda a garantir que o exercício seja realizado corretamente, minimize a tensão e evita lesões.

Para obter o benefício máximo de cachos reversos, os exercícios geralmente precisam concluir sevConjuntos Eral por treino. Um exercício pode realizar oito a 16 repetições de cachos reversos por conjunto, completando um a três conjuntos. Se o exercício optar por alternar armas, ele conta uma repetição depois de concluir um movimento em cada braço. Se ambos os braços forem exercidos ao mesmo tempo, uma repetição será concluída depois que os halteres forem levantados e reduzidos um único tempo.

Geralmente, os cachos reversos são realizados usando pesos médio a pesado. Um iniciante pode começar com um peso mais leve e trabalhar com halteres mais pesados ​​a tempo. Isso pode ajudá -lo a evitar fadiga e lesão no braço.