リバースカールとは何ですか？

逆カールは、前腕の胸部筋肉の筋肉を強化し、ある程度上腕二頭筋を強化し、調子を整えるために使用される運動です。これらのエクササイズは、立位または座位で行うことができ、ダンベルを使用して実行されることがよくありますが、バーベルでも適切に実行できます。

リバースカールを実行するために、エクササイザーは通常、各手にダンベルを保持しながらまっすぐに立ち上がっています。ダンベルに対するエクササイザーのグリップはオーバーハンドでなければならず、各腕はまっすぐに垂れ下がっているはずです。彼の手のひらは、彼が開始位置にいるときに彼の体の後ろを通り過ぎるべきです。

リバースカールの最初の動きでは、エクササイザーがダンベルを上に向かって胸に向かってカールする必要があります。エクササイザーの肘ができる限り曲がっていると、動きは止まり、その位置に1、2秒間その位置にとどまります。エクササイズのこの部分を正しく実行するために、エクササイザーはダンベルを上にカールすると吸い込まれます。彼はまた、腹部mを維持するために働いていますUsclesはしっかりと縮小し、彼の背中はまっすぐに縮小しました。エクササイザーは、逆カールを実行するときに彼の体が揺れることを許してはなりません。

リバースカールの2番目の動きでは、エクササイザーがダンベルを開始位置に戻す必要があります。彼はそうしている間息を吐くべきです。逆カールのこの部分でも体を振るのを避けることが重要です。この演習の動きは段階的かつ制御する必要があります。

両腕を同時に動かして逆カールを実行できますが、一部の人々は腕を交互にすることを好みます。この方法でリバースカールを実行する場合、次の腕に移動する前に、片方の腕でエクササイズ全体を完了するために時間をかけることが重要です。そうすることで、運動が正しく実行され、緊張を最小限に抑え、怪我を防ぐことができます。

リバースカールから最大の利益を得るには、通常、エクササイザーはSEVを完了する必要がありますワークアウトごとにeralセット。エクササイザーは、セットごとに8〜16回の繰り返しカールを実行し、1〜3セットを完了する場合があります。エクササイザーが腕を交互に選択することを選択した場合、彼は各腕の1つの動きを完了した後、1つの繰り返しを数えます。両腕が同時に行使されると、ダンベルが解除され、1回の時間を下げると、1つの繰り返しが完了します。

一般に、中程度の重量を使用して逆カールが実行されます。初心者は、軽量で始まり、時間内により重いダンベルまで作業することができます。これは、彼が腕の疲労と怪我を避けるのに役立つかもしれません。