리버스 컬은 무엇입니까?

역 컬은 팔뚝에서 그리고 이두근의 어느 정도까지 상완골 근육을 강화하고 톤하는 데 사용되는 운동입니다. 이 연습은 서있는 위치 또는 앉은 자세로 수행 할 수 있으며 종종 아령을 사용하여 수행되지만 바벨로도 적절하게 실행할 수 있습니다.

리버스 컬을 수행하기 위해 운동자는 일반적으로 각 손에 아령을 잡고 똑바로 서 있습니다. 아령에 대한 운동가의 그립은 과장되어야하며 각 팔은 똑바로 매달려 야합니다. 그의 손바닥은 시작 위치에있을 때 몸의 뒤쪽을 지나서 뒤로 향해야합니다.

리버스 컬의 첫 번째 움직임은 운동가가 아령을 위쪽으로 그리고 가슴쪽으로 굽힐 것을 요구합니다. 운동은 운동가의 팔꿈치가 가능한 한 많이 구부러 졌을 때 멈 춥니 다. 운동 의이 부분을 올바르게 수행하려면 운동가가 아령을 위로 말리는 동안 흡입합니다. 그는 또한 복부 m을 유지하기 위해 노력합니다단단히 수축되고 등을 똑바로 사용합니다. 운동가는 리버스 컬을 수행 할 때 몸이 스윙하지 않아야합니다.

리버스 컬의 두 번째 움직임은 운동가가 아령을 시작 위치로 다시 낮추어야합니다. 그는 그렇게하는 동안 숨을 내쉬야합니다. 리버스 컬 의이 부분에서 몸을 스윙하지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 운동의 움직임은 점진적이고 통제되어야합니다.

양쪽 팔이 동시에 움직일 때 역 컬을 수행 할 수 있지만 일부 사람들은 팔을 번갈아 가며 선호합니다. 이런 식으로 리버스 컬을 수행 할 때는 다음으로 넘어 가기 전에 한 팔로 전체 운동을 완료하는 데 시간이 걸리는 것이 중요합니다. 그렇게하면 운동이 올바르게 수행되도록하는 데 도움이되고, 긴장을 최소화하며, 부상을 방지합니다.

리버스 컬의 최대 혜택을 얻으려면 운동 선수는 일반적으로 SEV를 완료해야합니다.운동 당 eral 세트. 운동가는 세트 당 8 ~ 16 회 반복을 반복하여 1 ~ 3 세트를 완료 할 수 있습니다. 운동가가 대체 무기를 선택하면 각 팔에 한 번의 움직임을 완료 한 후 한 번의 반복을 계산합니다. 두 팔이 동시에 행사되면 덤벨이 들어 올려 단일 시간을 낮추면 한 번의 반복이 완료됩니다.

일반적으로, 역 컬은 중간에서 무거운 중량을 사용하여 수행됩니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 시간이 더 무거운 아령까지 일할 수 있습니다. 이것은 그가 팔 피로와 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.