Vad är omvända lockar?

Omvända lockar är övningar som används för att stärka och tona brachioradialis -musklerna i underarmarna och till viss del biceps. Dessa övningar kan göras i stående eller sittande läge och utförs ofta med hantlar, men kan också utföras med en skivstång. Övningsgreppet på hantlarna bör vara överhand och varje arm bör hänga rakt ner. Hans handflator borde vändas tillbaka förbi baksidan av kroppen när han är i startpositionen.

Den första rörelsen av den omvända locken kräver att tränaren krullar sina hantlar uppåt och mot bröstet. Rörelsen stannar när tränarens armbågar har böjt sig så mycket de kan, kvar i den positionen i en sekund eller två. För att utföra denna del av övningen korrekt inandas tränaren när han krullar hantlarna uppåt. Han arbetar också för att behålla buken mUscles tätt kontrakterade och ryggen rakt. Tränaren bör inte låta hans kropp svänga när han utför omvända lockar.

Den andra rörelsen av omvända lockar kräver att tränaren sänker hantlarna tillbaka till startpositionen. Han borde andas ut medan han gör det. Det är viktigt att undvika att svänga kroppen i denna del av den omvända locken också. Rörelsen för denna övning bör vara gradvis och kontrolleras.

Medan omvända lockar kan utföras med båda armarna som rör sig samtidigt föredrar vissa människor att växla armarna. När du utför omvända lockar på detta sätt är det viktigt att ta sig tid att slutföra hela övningen med en arm innan du går vidare till nästa. Att göra det hjälper till att säkerställa att övningen utförs korrekt, minimerar belastning och förhindrar skador.

För att få maximal nytta av omvända lockar måste utövare vanligtvis slutföra SEVerala uppsättningar per träning. En tränare kan utföra åtta till 16 repetitioner av omvända curls per uppsättning och slutföra en till tre uppsättningar. Om tränaren väljer att växla armar, räknar han en upprepning efter att han har slutfört en rörelse på varje arm. Om båda armarna utövas samtidigt, är en upprepning klar när hantlarna har lyfts och sänkts en enda gång.

Generellt utförs omvända lockar med hjälp av medelstora vikter. En nybörjare kan börja med en lättare vikt och arbeta upp till tyngre hantlar i tid. Detta kan hjälpa honom att undvika armtrötthet och skada.