Que sont les boucles inversées?
Les boucles inversées sont des exercices utilisés pour renforcer et tonifier les muscles de Brachioradialis dans les avant-bras et dans une certaine mesure les biceps. Ces exercices peuvent être effectués en position debout ou assis et sont souvent effectués à l'aide d'haltères, mais peuvent également être exécutés correctement avec une haltère.
pour effectuer des boucles inversées, un exerciseur se tient généralement droit tout en tenant un haltère dans chaque main. La poignée de l'exercice sur les haltères devrait être renversée et chaque bras devrait pendre directement. Ses paumes devraient être face à l'arrière de son corps lorsqu'il est en position de départ.
Le premier mouvement de la boucle inverse nécessite que l'exercice recroqueville ses haltères vers le haut et vers sa poitrine. Le mouvement s'arrête lorsque les coudes de l'exercice se sont pliés autant qu'ils le peuvent, restant dans cette position pendant une seconde ou deux. Pour effectuer cette partie de l'exercice correctement, l'exercice inhale alors qu'il recroqueville les haltères vers le haut. Il travaille également pour garder son m abdominalUscles s'est bien contracté et son dos droit. L'exercice ne doit pas permettre à son corps de se balancer lors de la réalisation de boucles inversées.
Le deuxième mouvement des boucles inverses nécessite que l'exercice abaisse les haltères à la position de départ. Il devrait expirer en le faisant. Il est important d'éviter également de balancer le corps dans cette partie de la boucle inverse. Le mouvement pour cet exercice doit être progressif et contrôlé.
Alors que les boucles inversées peuvent être effectuées avec les deux bras se déplaçant en même temps, certaines personnes préfèrent alterner leurs bras. Lorsque vous effectuez des boucles inversées de cette manière, il est important de prendre le temps de terminer tout l'exercice avec un seul bras avant de passer à la suivante. Cela permet de s'assurer que l'exercice est effectué correctement, minimise la tension et empêche les blessures.
Pour bénéficier de l'avantage maximum des boucles inverses, les exercices doivent généralement terminer SEVensembles eraux par entraînement. Un exercice peut effectuer huit à 16 répétitions de boucles inversées par set, complétant un à trois sets. Si l'exercice choisit d'alterner les armes, il compte une répétition après avoir terminé un mouvement sur chaque bras. Si les deux bras sont exercés en même temps, une répétition est terminée une fois que les haltères ont été levés et abaissés une seule fois.
Généralement, les boucles inversées sont effectuées en utilisant des poids moyens à lourds. Un débutant peut commencer avec un poids plus léger et travailler à des haltères plus lourds dans le temps. Cela peut l'aider à éviter la fatigue des bras et les blessures.