Hva er omvendte krøller?

Omvendte krøller er øvelser som brukes til å styrke og tone brachioradialis -musklene i underarmene og til en viss grad biceps. Disse øvelsene kan utføres i en stående eller sittende stilling og utføres ofte ved hjelp av hantler, men kan også utføres riktig med en vektstang også.

For å utføre omvendte krøller, står en trener typisk rett mens han holder en dumbbell i hver hånd. Trenerens grep om hantlene skal være overhånd, og hver arm skal henge rett ned. Håndflatene hans skulle vende tilbake forbi baksiden av kroppen hans når han er i startposisjonen.

Den første bevegelsen av den omvendte krøllen krever at treneren krøller hantlene sine oppover og mot brystet. Bevegelsen stopper når trenerens albuer har bøyd så mye de kan, og forblir i den posisjonen et sekund eller to. For å utføre denne delen av øvelsen riktig, inhalerer treneren når han krøller hantlene oppover. Han jobber også for å holde magen mUscles trakk seg tett sammen og ryggen rett. Treneren skal ikke la kroppen hans svinge når han utfører omvendte krøller.

Den andre bevegelsen av omvendte krøller krever at treneren senker hantlene tilbake til startposisjonen. Han bør puste ut mens han gjør det. Det er viktig å unngå å svinge kroppen også i denne delen av omvendt krøll. Bevegelsen for denne øvelsen skal være gradvis og kontrollert.

Mens omvendte krøller kan utføres med begge armene som beveger seg samtidig, foretrekker noen mennesker å veksle armene. Når du utfører omvendte krøller på denne måten, er det viktig å ta seg tid til å fullføre hele øvelsen med en arm før du går videre til den neste. Å gjøre det hjelper til med å sikre at øvelsen utføres riktig, minimerer belastningen og forhindrer skader.

For å få maksimal fordel av omvendte krøller, må trenere vanligvis fullføre Several setter per trening. En trener kan utføre åtte til 16 repetisjoner av omvendte krøller per sett, og fullføre ett til tre sett. Hvis treneren velger å veksle armer, teller han en repetisjon etter at han har fullført en bevegelse på hver arm. Hvis begge armene utøves samtidig, er en repetisjon fullført når hantlene er løftet og senket en eneste gang.

Generelt utføres omvendte krøller ved hjelp av middels til tunge vekter. En nybegynner kan starte med en lettere vekt og jobbe opp til tyngre hantler i tide. Dette kan hjelpe ham med å unngå utmattelse og skade.