엽산의 좋은 공급원은 무엇입니까?
엽산은 수용성 비타민 B 9 의 합성 형태입니다. 비타민 보충제는 아마도 엽산 공급원 중 가장 친숙한 것일 것입니다. 빵과 시리얼과 같은 강화 된 음식도 엽산의 좋은 공급원입니다. 밀가루, 파스타, 옥수수 가루 및 흰 쌀에는 종종 엽산이 첨가됩니다. 엽산이 자연적으로 발생하는 엽산의 엽산은 엽산의 좋은 공급원입니다.
엽산의 좋은 공급원에는 양상추, 시금치, 칼라 그린, 중국 양배추 및 기타 녹색 잎이 많은 야채가 포함됩니다. 브라스 시카, 예컨대 브라스 콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워도 좋습니다. 아스파라거스와 아티 초크는 사탕무, 옥수수, 녹색 양파, 달콤한 고추 및 오크라와 마찬가지로 좋은 선택입니다. 밀기울과 다른 통 곡물과 마찬가지로 콩, 렌즈 콩 및 모든 유형의 완두콩에는 엽산이 포함되어 있습니다.
주스 애호가는 일반적으로 자몽, 오렌지, 파인애플 또는 토마토 주스 형태로 매일 엽산을 마신다.찾아야 할 전체 과일에는 아보카도, 바나나, 멜론, 허니 듀 멜론 및 딸기가 포함됩니다. 다른 좋은 옵션으로는 견과류, 땅콩 및 땅콩 버터, soymilk, 해바라기 씨앗 및 간 및 giblets와 같은 특정 장기 고기가 있습니다.
엽산의 양은 각 음식에 따라 다릅니다. 많은식이 소프트웨어 프로그램은 인터넷의 여러 웹 사이트와 마찬가지로 영양 분석 기능을 제공합니다. "영양소 검색 도구"및 "영양 데이터"는 많은 음식에 대한보다 자세한 엽산 내용 정보와 기타 유용한 영양 데이터에 유용한 사이트를 제공해야합니다.
표준 참조를위한 미국 농무부 (USDA) 국가 영양소 데이터베이스는 더 광범위한 영양 목록 중 하나입니다. 음식은식이 엽산에 상당한식이 엽산으로 평가되며, 이는 1 마이크로 그램의식이 엽산 또는 0.6 마이크로 그램의 엽산 보충제입니다. 권장일일 수당 (RDA)은 임산부의 경우 600 마이크로 그램입니다.
강화 식품 및 보충제에서 엽산의 영양소 값에 대해서는 사람이 라벨을 확인할 수 있습니다. 엽산, 식품 엽산 또는식이 엽산에 상당한 것으로 표시 될 수 있습니다. 숫자는 혼란 스러울 수 있으며, 이는 다른 형태의 엽산과 엽산을 측정하기위한 다른 시스템이 있기 때문입니다. 또한 엽산과 엽산은 신체에 의해 다르게 흡수되므로 값을 측정하기 위해 다른 시스템이 필요합니다.
혼란에 추가하기 위해 엽산의 일부 공급원은 자연적으로 발생하는 엽산과 엽산을 첨가 할 수 있습니다. 많은 요새 식품 및 보충제에 대한 라벨은 종종 엽산에 대한 RDA의 비율이 서빙 당 제공되는 몇 가지를 나열합니다. 이것은 엽산 및 엽산량에 추가됩니다.
대부분의 전문가들은 매일 필수 비타민과 영양소를 얻는 가장 좋은 방법으로 다양한 음식을 가진 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 보충제는 종종 Foli의 공급원입니다c 특정 선천적 결함의 위험을 줄이는 엽산의 역할로 인해 임산부의 산성. 또한 엽산 섭취를 증가시켜 도움이되는 다른 건강 상태에 보충제가 권장 될 수 있습니다. 엽산은 수용성이기 때문에 과도한 양의 비타민은 신체를 저장 대신 소변으로 남겨 둡니다.