비타민 D 생산을 어떻게 늘리나요?

비타민 D 생산을 증가시키는 다양한 방법이 존재합니다. 여기에는 햇빛에 노출, 비타민 D 보충제 복용 및 비타민 D가 풍부한 것으로 알려진 특정 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 많은 음식 품목은 또한 개인의 비타민 D 생산량을 증가시키기 위해 여분의 비타민 D로 강화됩니다. 그러나 태양에 대한 과다 노출은 위험 할 수 있습니다. 일반적으로, 개인은 약 15 분 이상 직사광선에있을 경우 특정 울트라 바이올렛 (UV) 광선의 유해한 영향으로 인한 손상을 방지하기 위해 선 스크린을 착용하는 것이 좋습니다. 멜라닌 수치가 높아서 더 가벼운 피부가 피부가 빨리 태양 광선을 흡수하지 않을 것입니다.

일부의 경우 적절한 양을 획득하기가 어려울 것입니다.매일 햇빛. 개인의 권장 일일 비타민 D 생산은 햇빛만으로 달성해서는 안됩니다. 다른 비타민 D에는 특정 음식, 보충제 및 다양한 비타민 D 강화 식품 및 음료가 포함됩니다. 우유, 오렌지 주스, 버터, 마가린, 일부 시리얼 및 요구르트는 종종 비타민 D로 강화되는 음식의 예입니다. 간장, 쌀 우유 및 두부는 비타민 D가 풍부합니다.

비타민 D 생산을 늘리기 위해 개인은 비타민 D 강화 식품으로 요리하는 것이 좋습니다. 요리 과정에서 많은 비타민이 파괴 될 수 있지만, 비타민 D는 일반적으로 고온을 견딜 수있을 정도로 안정적입니다. 레시피에 비타민 D 강화 밀크, 버터 및 마가린을 사용하면 신체의 비타민 D 생산이 증가합니다.

비타민 D 보충제는 비타민 D 생산을 증가시키기 위해 복용 할 수 있습니다. 이 보충제는 할 수 있습니다알약과 액체 형태 모두에서 찾을 수 있습니다. 대구 간유는 비타민 D의 전통적인 공급원입니다.이 액체는 향이 나는 형태로 발견 될 수 있으며 수년간 건강을 유지하는 인기있는 방법입니다.

특정 음식에는 자연적으로 높은 수준의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 가장 높은 수준의 비타민 D는 지방이 많은 물고기에서 가장 자주 발견됩니다. 여기에는 연어, 대구, hali 치, 메기 및 고등어가 포함됩니다. 이러한 유형의 물고기를 식단에 추가하면 비타민 D 생산을 증가시키는 데 도움이됩니다. 더 높은 수준의 비타민 D를 함유 한 다른 음식에는 계란, 버섯, 굴, 연체 동물 및 정어리가 있습니다.