Jak zwiększyć produkcję witaminy D?

Istnieje różne sposoby zwiększania produkcji witaminy D. Obejmują one ekspozycję na światło słoneczne, przyjmowanie suplementów witaminy D i spożywanie niektórych pokarmów, o których wiadomo, że są bogate w witaminę D. Wiele artykułów spożywczych jest również wzmocnionych dodatkową witaminą D w celu zwiększenia produkcji witaminy D u osób.

Naturalne światło słoneczne jest być może najbardziej znanym źródłem witaminy D. Osoby mogą zwiększyć produkcję witaminy D, wydawując się niewielką od 10 do 15 minut dziennie. Należy jednak zauważyć, że nadmierna ekspozycja na słońce może być niebezpieczna. Zazwyczaj zaleca się, aby osoby noszą krem ​​przeciwsłoneczny, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym szkodliwym skutkiem niektórych promieni ultra fioletowych (UV), jeśli zamierzają być w bezpośrednim świetle słonecznym przez dłuższe niż około 15 minut. Ciemniejsze oskarżone osoby nie wchłaniają promieni słonecznych tak szybko, jak jaśniejsze osoby z powodu wyższych poziomów melaniny.

Dla niektórych trudno będzie zdobyć odpowiednie ilości odpowiednie ilościświatła słonecznego każdego dnia. Zalecaną codzienną produkcję witaminy D nie należy osiągnąć samego światła słonecznego. Inne źródła witaminy D obejmują niektóre pokarmy, suplementy oraz różnorodne witaminowe żywność i napoje. Mleko, sok pomarańczowy, masło, margaryna, niektóre zboża i jogurt to przykłady pokarmów, które często wzmacniają witaminę D. Mleko sojowe, mleko ryżowe i tofu są również wzbogacone witaminą D.

Aby zwiększyć produkcję witaminy D, sugeruje się, że osoby gotują z ufortyfikowaną żywnością witaminową. Podczas gdy wiele witamin można zniszczyć w procesie gotowania, witamina D jest na ogół wystarczająco stabilna, aby wytrzymać wysokie temperatury. Użycie Milks, Butters i Margarynów w przepisach zwiększy produkcję witaminy D w organizmie.

Suplementy witaminy D można również podjąć w celu zwiększenia produkcji witaminy D. Te suplementy mogąZnalezić zarówno w postaci pigułki, jak i płynnej. Olej z wątroby dorsza jest tradycyjnym źródłem witaminy D. Ta ciecz można znaleźć w postaci aromatycznej i od lat jest popularną metodą utrzymania zdrowia.

Niektóre pokarmy naturalnie zawierają wysoki poziom witaminy D. Najwyższy poziom witaminy D najczęściej występuje u tłuszczowych ryb. Należą do nich łosoś, dorsz, halibut, sum i makrela. Dodanie tego rodzaju ryb do diety pomoże zwiększyć produkcję witaminy D. Inne pokarmy zawierające wyższy poziom witaminy D to jajka, grzyby, ostrygi, mięczaki i sardynki.