¿Cómo aumento la producción de vitamina D?
Existen una variedad de formas para aumentar la producción de vitamina D. Estos incluyen la exposición a la luz solar, tomar suplementos de vitamina D y consumir ciertos alimentos que se sabe que son ricos en vitamina D. Muchos alimentos también se fortifican con vitamina D adicional en un esfuerzo por aumentar la producción de vitamina D en individuos.
La luz solar natural es quizás la fuente más conocida de la vitamina D. Las personas pueden aumentar la producción de vitamina D mediante el gasto de 10 a 15 minutos al día al día en la luz solar. Cabe señalar, sin embargo, que la sobreexposición al sol puede ser peligrosa. Por lo general, se recomienda que las personas usen protector solar para evitar daños causados por los efectos nocivos de ciertos rayos ultra violeta (UV) si tienen la intención de estar a la luz solar directa durante más de aproximadamente 15 minutos. Los individuos de piel más oscura no absorberán los rayos del sol tan rápido como las personas de piel más claras debido a niveles más altos de melanina.
Para algunos, será difícil adquirir cantidades adecuadasde luz solar cada día. La producción diaria de vitamina D diaria de un individuo no debe lograrse solo a través de la luz solar. Otras fuentes de vitamina D incluyen ciertos alimentos, suplementos y una variedad de alimentos y bebidas fortificadas de vitamina D. La leche, el jugo de naranja, la mantequilla, la margarina, los cereales y el yogurt son ejemplos de alimentos que a menudo se fortifican con vitamina D. leche de soja, leche de arroz y tofu también están enriquecidos con vitamina D.
.Para ayudar a aumentar la producción de vitamina D, se sugiere que las personas cocinen con alimentos fortificados de vitamina D. Si bien muchas vitaminas se pueden destruir en el proceso de cocción, la vitamina D es generalmente lo suficientemente estable como para soportar altas temperaturas. El uso de leches enriquecidas con vitamina D, mantequillas y margarinas en las recetas aumentará la producción de vitamina D en el cuerpo.
Los suplementos de vitamina D también se pueden tomar para aumentar la producción de vitamina D. Estos suplementos puedenser encontrado tanto en píldora como en forma líquida. El aceite de hígado de bacalao es una fuente tradicional de vitamina D. Este líquido se puede encontrar en forma con sabor, y ha sido un método popular para mantener la salud durante años.
Ciertos alimentos contienen naturalmente altos niveles de vitamina D. Los niveles más altos de vitamina D se encuentran con mayor frecuencia en los pescados grasos. Estos incluyen salmón, bacalao, halibut, bagre y caballa. Agregar este tipo de pescado a la dieta ayudará a aumentar la producción de vitamina D. Otros alimentos que contienen niveles más altos de vitamina D incluyen huevos, champiñones, ostras, moluscos y sardinas.