ビタミンD生産を増やすにはどうすればよいですか？

ビタミンD産生を増やすためのさまざまな方法が存在します。これらには、日光への暴露、ビタミンDサプリメントの摂取、およびビタミンDが豊富であることが知られている特定の食品の消費が含まれます。多くの食品は、個体のビタミンD生産を増やすために、ビタミンDの生産を増やすために、ビタミンDの産生が強化されています。ただし、太陽への露出過剰は危険である可能性があることに注意する必要があります。通常、個人は、特定の紫外線（UV）光線の有害な影響によって引き起こされる損傷を防ぐために日焼け止めを着用して、約15分以上直射日光に陥ることを意図していることをお勧めします。肌の濃い人は、メラニンのレベルが高いため、肌の人が明るく速い人の光線を吸収しません。毎日日光の。個人が推奨する毎日のビタミンDの産生は、日光だけでは得られないでください。ビタミンDの他の供給源には、特定の食品、サプリメント、およびさまざまなビタミンD強化食品や飲料が含まれます。 ミルク、オレンジジュース、バター、マーガリン、いくつかのシリアル、ヨーグルトはすべて、ビタミンDで強化されることが多い食品の例です。

ビタミンDの産生の増加を支援するために、個人がビタミンD強化食品で調理することが示唆されています。調理プロセスでは多くのビタミンが破壊される可能性がありますが、ビタミンDは一般に高温に耐えるほど安定しています。レシピでビタミンD濃縮ミルク、バター、マーガリンを使用すると、体内のビタミンD産生が増加します。

ビタミンDサプリメントは、ビタミンDの産生を増やすために摂取することもできます。 これらのサプリメントはできますピルと液体の両方の形で見つかります。タラ肝油はビタミンDの伝統的な供給源です。この液体は風味豊かな形で見つけることができ、長年にわたって健康を維持するための一般的な方法です。

特定の食品には自然に高レベルのビタミンDが含まれています。最も高いレベルのビタミンDは、脂肪魚に最もよく見られます。これらには、サーモン、タラ、オヒョウ、ナマズ、サバが含まれます。これらのタイプの魚を食事に追加すると、ビタミンDの産生が増加するのに役立ちます。より高いレベルのビタミンDには、卵、マッシュルーム、カキ、軟体動物、イワシが含まれます。