Como faço para aumentar a produção de vitamina D?

Existem várias maneiras para aumentar a produção de vitamina D. Isso inclui a exposição à luz solar, tomando suplementos de vitamina D e consumo de certos alimentos que são conhecidos por serem ricos em vitamina D. Muitos itens alimentares também são fortificados com vitamina D extras em um esforço para aumentar a produção de vitamina D em indivíduos. Deve -se notar, no entanto, que a superexposição ao sol pode ser perigosa. Normalmente, é aconselhável que os indivíduos usem protetor solar para evitar danos causados ​​pelos efeitos nocivos de certos raios ultra violeta (UV), se pretendem ficar sob luz solar direta por mais de aproximadamente 15 minutos. Indivíduos de pele mais escura não absorverão os raios do sol tão rapidamente quanto as pessoas de pele mais clara por causa dos níveis mais altos de melanina.

Para alguns, será difícil adquirir quantidades adequadasde luz solar todos os dias. A produção diária de vitamina D recomendada por um indivíduo não deve ser alcançada sozinha pela luz solar. Outras fontes de vitamina D incluem certos alimentos, suplementos e uma variedade de alimentos e bebidas fortificados de vitamina D. Leite, suco de laranja, manteiga, margarina, alguns cereais e iogurte são exemplos de alimentos que geralmente são fortificados com vitamina D. leite de soja, leite de arroz e tofu também são enriquecidos com vitamina D.

Para ajudar a aumentar a produção de vitamina D, sugere -se que os indivíduos cozinhem com alimentos fortificados de vitamina D. Embora muitas vitaminas possam ser destruídas no processo de cozimento, a vitamina D geralmente é estável o suficiente para suportar altas temperaturas. O uso de leites enriquecidos com vitamina D, manteigas e margarinas nas receitas aumentarão a produção de vitamina D no corpo.

Os suplementos

vitamina D também podem ser tomados para aumentar a produção de vitamina D. Esses suplementos podemser encontrado em forma de pílula e líquido. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte tradicional de vitamina D. Este líquido pode ser encontrado em forma de sabor e tem sido um método popular de manter a saúde há anos.

Certos alimentos contêm naturalmente altos níveis de vitamina D. Os níveis mais altos de vitamina D são mais frequentemente encontrados em peixes gordurosos. Isso inclui salmão, bacalhau, alabote, peixe -gato e cavala. Adicionar esses tipos de peixes à dieta ajudará a aumentar a produção de vitamina D. Outros alimentos que contêm níveis mais altos de vitamina D incluem ovos, cogumelos, ostras, moluscos e sardinha.