Wie steigere ich die Vitamin -D -Produktion?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Vitamin -D -Produktion zu steigern. Dazu gehören Sonneneinstrahlung, die Einnahme von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln und der Verzehr bestimmter Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie in Vitamin D reich sind. Viele Nahrungsmittel werden ebenfalls mit zusätzlichem Vitamin D befestigt, um die Vitamin -D -Produktion bei Individuen zu steigern. Es ist jedoch zu beachten, dass eine Überbelichtung der Sonne gefährlich sein kann. In der Regel wird empfohlen, dass Einzelpersonen Sonnenschutzmittel tragen, um Schäden zu vermeiden, die durch die schädlichen Auswirkungen bestimmter Ultra -Violett -Strahlen (UV) verursacht werden, wenn sie länger als ungefähr 15 Minuten im direkten Sonnenlicht sind. Dunkle gehäutige Personen absorbieren die Sonnenstrahlen aufgrund höherer Melaninspiegel nicht so schnell wie hellhäutige Menschen. Für einige wird es schwierig sein, angemessene Mengen zu erwerbenjeden Tag Sonnenlicht. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Produktion einer Person sollte nicht allein durch Sonnenlicht erreicht werden. Weitere Vitamin -D -Quellen sind bestimmte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und eine Vielzahl von Vitamin -D -befestigten Lebensmitteln und Getränken. Milch, Orangensaft, Butter, Margarine, einige Getreide und Joghurt sind Beispiele für Lebensmittel, die oft mit Vitamin D. Sojamilch, Reismilch und Tofu angereichert sind.

Um die Vitamin -D -Produktion zu steigern, wird vorgeschlagen, dass Personen mit Vitamin D -befestigten Lebensmitteln kochen. Während viele Vitamine im Kochprozess zerstört werden können, ist Vitamin D im Allgemeinen stabil genug, um hohen Temperaturen standzuhalten. Die Verwendung von Vitamin D angereicherten Milch, Butters und Margarinen in Rezepten erhöht die Vitamin -D -Produktion im Körper.

Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel können auch zur Steigerung der Vitamin -D -Produktion eingesetzt werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel könnensowohl in Pille als auch in flüssiger Form gefunden werden. Leberöl ist eine traditionelle Vitamin -Quelle D. Diese Flüssigkeit befindet sich in aromatisierter Form und ist seit Jahren eine beliebte Methode zur Aufrechterhaltung der Gesundheit.

Bestimmte Lebensmittel enthalten natürlich hohe Vitamin -D -Spiegel. Die höchsten Vitamin -D -Spiegel sind am häufigsten bei Fettfischen zu finden. Dazu gehören Lachs, Kabeljau, Heilbutt, Wels und Makrelen. Das Hinzufügen dieser Fischtypen zur Ernährung hilft zur Steigerung der Vitamin -D -Produktion. Andere Lebensmittel, die höhere Vitamin -D -Werte enthalten, sind Eier, Pilze, Austern, Mollusken und Sardinen.