Hvordan øker jeg vitamin D -produksjon?

Det finnes en rekke måter for å øke D -vitaminproduksjonen. Disse inkluderer eksponering for sollys, å ta vitamin D -tilskudd, og konsumere visse matvarer som er kjent for å være rike på D -vitamin. Mange matvarer er også forsterket med ekstra vitamin D i et forsøk på å øke vitamin D -produksjon hos individer.

Naturlig sollys er kanskje den mest kjente kilden til vitamin D. Enkeltpersoner kan øke vitamin D -produksjonen av å bruke til å bruke til å bruke til å bespge til å bruke. Det skal imidlertid bemerkes at overeksponering for solen kan være farlig. Vanligvis anbefales det at individer bruker solkrem for å forhindre skader forårsaket av skadelige effekter av visse ultra -fiolett (UV) stråler hvis de har tenkt å være i direkte sollys i mer enn omtrent 15 minutter. Mørkere flådde individer vil ikke absorbere solstrålene så raskt som lettere flådde mennesker på grunn av høyere melaninnivå.

For noen vil det være vanskelig å skaffe seg tilstrekkelige mengderav sollys hver dag. En persons anbefalte daglige vitamin D -produksjon skal ikke oppnås alene gjennom sollys. Andre kilder til vitamin D inkluderer visse matvarer, kosttilskudd og en rekke vitamin D -befestede matvarer og drikke. Melk, appelsinjuice, smør, margarin, litt korn og yoghurt er alle eksempler på mat som ofte er forsterket med D -vitamin. Soyamelk, rismelk og tofu er også vitamin D beriket.

For å bidra til å øke vitamin D -produksjonen, antydes det at individer lager mat med vitamin D forsterkede matvarer. Mens mange vitaminer kan ødelegges i kokeprosessen, er D -vitamin generelt stabilt nok til å motstå høye temperaturer. Ved å bruke vitamin D -anrikede melker, smør og margariner i oppskrifter vil D -vitaminproduksjonen i kroppen.

D -vitamin -tilskudd kan også tas for å øke D -vitaminproduksjonen. Disse tilskuddene kanbli funnet i både pille og flytende form. COD Leverolje er en tradisjonell kilde til vitamin D. Denne væsken kan finnes i smaksatt form, og har vært en populær metode for å opprettholde helse i årevis.

Visse matvarer inneholder naturlig nok høye nivåer av vitamin D. De høyeste nivåene av vitamin D finnes ofte i fet fisk. Disse inkluderer laks, torsk, kveite, steinbit og makrell. Å legge til disse typer fisk til kostholdet vil bidra til å øke D -vitaminproduksjonen. Andre matvarer som inneholder høyere nivåer av vitamin D inkluderer egg, sopp, østers, bløtdyr og sardiner.