Jak mohu zvýšit produkci vitamínu D?
Existují různé způsoby ke zvýšení produkce vitamínu D. Patří mezi ně vystavení slunečnímu světlu, užívání doplňků vitamínu D a konzumace některých potravin, o nichž je známo, že jsou bohaté na vitamín D. Mnoho potravin je také obohaceno dalším vitamínem D ve snaze zvýšit produkci vitamínu D u jednotlivců. Je však třeba poznamenat, že nadměrná expozice slunci může být nebezpečná. Obvykle se doporučuje, aby jednotlivci nosili opalovací krém, aby zabránili poškození způsobeným škodlivými účinky některých ultrafialových paprsků (UV), pokud mají v úmyslu být v přímém slunečním světle déle než přibližně 15 minut. Tmavší jednotlivci s pokožkou neabsorbují sluneční paprsky tak rychle jako lehčí lidé kvůli vyšší hladině melaninu.
U některých bude obtížné získat odpovídající množstvíslunečního světla každý den. Doporučená denní produkce vitamínu D jednotlivce by neměla být dosažena pouze slunečním světlem. Mezi další zdroje vitamínu D patří určitá jídla, doplňky a řada oběťových potravin a nápojů vitamínu D. Mléko, pomerančová šťáva, máslo, margarín, některé obiloviny a jogurt jsou příklady potravin, které jsou často obohaceny vitamínem D. Sójové mléko, rýžové mléko a tofu jsou také obohaceny o vitamín D.
Abychom pomohli zvýšit produkci vitamínu D, navrhuje se, aby jednotlivci vařili s oběťovými potravinami vitamínu D. Zatímco mnoho vitamínů může být v procesu vaření zničeno, vitamin D je obecně dostatečně stabilní, aby odolával vysokým teplotám. Použití mléka obohacených vitaminem D, másla a margaríny v receptech zvýší produkci vitamínu D v těle.
Doplňky vitamínu D lze také vzít ke zvýšení produkce vitamínu D. Tyto doplňky mohouNajdete se ve formě pilulky i tekuté. Olej z tresčích jater je tradičním zdrojem vitamínu D. Tato kapalina lze nalézt ve formě ochucené a je populární metodou udržování zdraví po celá léta.
Některá jídla přirozeně obsahují vysokou hladinu vitamínu D. Nejvyšší hladiny vitamínu D se nejčastěji vyskytují u mastných ryb. Patří mezi ně losos, treska, halibut, sumce a makrela. Přidání těchto typů ryb do stravy pomůže zvýšit produkci vitamínu D. Mezi další potraviny obsahující vyšší hladinu vitamínu D patří vejce, houby, ústřice, měkkýši a sardinky.