Hur ökar jag D -vitaminproduktionen?

olika sätt finns för att öka D -vitaminproduktionen. Dessa inkluderar exponering för solljus, tar vitamin D -tillskott och konsumerar vissa livsmedel som är kända för att vara rika på vitamin D. Många livsmedel är också förstärkt med extra vitamin D i ett försök att öka vitamin D -produktionen i individer.

Naturligt solsken är kanske den mest kända källan till vitamin D. individer kan öka vitamin D -produktion genom att utöka så lite som 10 till 15 minuter. Det bör emellertid noteras att överexponering för solen kan vara farligt. Vanligtvis rekommenderas att individer bär solskyddsmedel för att förhindra skador orsakade av de skadliga effekterna av vissa UV -strålar (UV) om de tänker vara i direkt solljus i mer än cirka 15 minuter. Mörkare hudade individer kommer inte att ta upp solens strålar så snabbt som lättare hudar på grund av högre melaninnivåer.

För vissa kommer det att vara svårt att skaffa tillräckliga mängderav solljus varje dag. En individs rekommenderade dagliga D -vitaminproduktion bör inte uppnås genom solljus ensam. Andra D -vitaminkällor inkluderar vissa livsmedel, tillskott och en mängd olika D -vitaminförstärkta livsmedel och drycker. Mjölk, apelsinjuice, smör, margarin, vissa spannmål och yoghurt är alla exempel på livsmedel som ofta förstärks med vitamin D. sojamjölk, rismjölk och tofu är också vitamin Dikade.

För att öka D -vitaminproduktionen föreslås att individer lagar mat med vitamin D -förstärkta livsmedel. Även om många vitaminer kan förstöras i matlagningsprocessen, är D -vitamin generellt tillräckligt stabilt för att motstå höga temperaturer. Att använda D -vitaminberikade mjölkar, smörare och margariner i recept kommer att öka D -vitaminproduktionen i kroppen.

vitamin D -tillskott kan också tas för att öka D -vitaminproduktionen. Dessa tillskott kanhittas i både piller och flytande form. COD -leverolja är en traditionell källa till vitamin D. Denna vätska finns i smaksatt form och har varit en populär metod för att upprätthålla hälsan i flera år.

Vissa livsmedel innehåller naturligtvis höga nivåer av vitamin D. De högsta nivåerna av vitamin D finns oftast i fet fisk. Dessa inkluderar lax, torsk, hälleflundra, havskatt och makrill. Att lägga till dessa typer av fiskar till kosten hjälper till att öka D -vitaminproduktionen. Andra livsmedel som innehåller högre nivåer av vitamin D inkluderar ägg, svamp, ostron, blötdjur och sardiner.