Vad är en böjd press?

Bent Press är en populär kraftlyftningsövning som har fallit ur fördel på 2000 -talet till förmån för mer moderna hissar och praxis. Det var en vanlig förstärkande tränings- och viktträningsövning i de tidiga och mellersta delarna av 1900-talet för den gamla starka och starka kvinnliga lyftare. Även om det vanligtvis kan utföras med en rak stapel, kan böjda pressar också manövreras med en kettlebell, en curlingstång eller en mängd andra vikter.

Känd som en full kroppsträning, börjar den böjda pressen med vikten på marken och använder en full sortiment av kroppsligt rörelse för att föra och hålla vikten över huvudet. Med en hand måste de tyngdlyftande musklerna på ryggen, benen och armen hålla vikten balanserad. I likhet med andra enhandspressar och kraftlyftar, möjliggör den böjda pressen en mycket större vikt genom att använda hela kroppens vikt.

exErcisce utförs av en högerhänt lyftare genom att placera vikten framför kroppen i sin högsta läge. Om det är en barklocka, stå stången framför kroppen. Använd benen för att lyfta vikten i mitten av stången till axeln. Armbågen ska vara undangömd åt sidan för att hålla vikten på axeln; Det högra benet ska vara rakt och ge stöd för vikten, och det vänstra benet bör böjas i ett aktivt läge. Därefter är överkroppen vriden till höger och armbågen avlägsnas från sidan och sträcker sig rakt upp i luften, och lyfter vikten när ryggen sänker till marken.

För närvarande har den böjda pressen lyftaren med höger arm i luften och det högra benet rakt stöder vikten. För att slutföra den böjda pressen rätar kroppsbyggaren sedan ryggen för att trycka på vikten i luften med den muskeln, fortfarande håller vikten rakt upp i luften med kroppen som nu står upprätt. Den böjda pressen är då över och lyftaren CAn Ta ner vikten eller släpp den på marken om det finns mattor eller ett mjukt golv.

Den böjda pressen kallas ibland ”Sandow” efter Eugen Sandow, som först populariserade hissen på 1890 -talet och kallas far till modern bodybuilding. Bent Press presenterades också som en häftklammer i träningarna i samtida Louis Cy och Arthur Saxon, som har världsrekordet för Bent Press på 370 pund (167,8 kg). Det har kommit till förmån i modern tid på grund av den stress som kan appliceras på axlarna och ryggraden när det utförs felaktigt.