¿Qué es una prensa doblada?
La prensa doblada es un ejercicio popular de elevación de potencia que ha caído en desgracia en la década de 2000 a favor de ascensores y prácticas más modernas. Fue un ejercicio de entrenamiento de fortalecimiento y entrenamiento de pesas en las partes tempranas y medias de la década de 1900 para los viejos levantadores de la mujer fuerte y las mujeres fuertes. Aunque comúnmente se puede realizar con una barra recta, las prensas dobladas también se pueden maniobrar con una pesa rusa, una barra de rizado o una variedad de otros pesos.
conocido como entrenamiento de cuerpo completo, la prensa doblada comienza con el peso en el suelo y utiliza una gama de movimiento corporal para traer y soportar el peso. Usando una mano, los músculos de levantamiento de pesas de la espalda, las piernas y el brazo deben mantener el peso equilibrado. Similar a otras prensas de una mano y elevadores de alimentación, la prensa doblada permite elevar un peso mucho mayor utilizando todo el peso del cuerpo.
el exErcise es realizado por un levantador diestro colocando el peso frente al cuerpo en su posición más alta. Si se trata de una campana de barra, coloque la barra frente al cuerpo. Use las piernas para levantar el peso en la mitad de la barra hasta el hombro. El codo debe estar metido a un lado para sostener el peso en su hombro; La pierna derecha debe ser recta, proporcionando soporte para el peso, y la pierna izquierda debe doblarse en una posición activa. A continuación, el torso se retuerce hacia la derecha y el codo se retira del costado y se extiende directamente hacia el aire, levantando el peso a medida que la parte posterior baja al suelo.
En este momento, la prensa doblada tiene el levantador con el brazo derecho en el aire y la pierna derecha recta que soporta el peso. Para completar la prensa doblada, el culturista luego enderiza la espalda para presionar el peso en el aire con ese músculo, aún manteniendo el peso directamente hacia el aire con el cuerpo ahora erguido. La prensa doblada se acabó y el levantador CAn derriba el peso o deja caer en el suelo si hay esteras o un piso blando.
La prensa doblada a veces se conoce como el "Sandow" después de Eugen Sandow, quien popularizó por primera vez el ascensor en la década de 1890 y es conocido como el padre del culturismo moderno. Bent Press también apareció como un elemento básico de los entrenamientos de los contemporáneos Louis Cy y Arthur Saxon, quien tiene el récord mundial de Bent Press en 370 libras (167.8 kg). Ha salido a favor en los tiempos modernos debido al estrés que se puede aplicar a los hombros y la columna vertebral cuando se realiza incorrectamente.