O que é uma prensa dobrada?
A imprensa dobrada é um exercício popular de levantamento de energia que caiu em desuso nos anos 2000 a favor de elevadores e práticas mais modernos. Foi um exercício comum de treino de fortalecimento e treinamento com pesos nas partes precoces e médias do século XX para os velhos tempos de Strongman e Strongwoman. Embora possa ser realizado com uma barra reta, as prensas dobradas também podem ser manobradas com um kettlebell, uma barra de curling ou uma variedade de outros pesos. Usando uma mão, os músculos do levantamento de peso das costas, pernas e braço devem manter o peso equilibrado. Semelhante a outras prensas e elevadores de energia, a prensa dobrada permite que um peso muito maior seja levantado usando todo o peso do corpo.
o exO Ercise é realizado por um levantador destro, colocando o peso em frente ao corpo em sua posição mais alta. Se for um sino de barra, fique na barra em frente ao corpo. Use as pernas para levantar o peso no meio da barra no ombro. O cotovelo deve estar dobrado para o lado para manter o peso no seu ombro; A perna direita deve ser reta, fornecendo suporte para o peso, e a perna esquerda deve ser dobrada em uma posição ativa. Em seguida, o torso é torcido à direita e o cotovelo é removido do lado e estendido para o ar, levantando o peso à medida que as costas diminuem para o chão.
Nesse momento, a prensa dobrada tem o levantador com o braço direito no ar e a perna direita, apoiando o peso. Para completar a prensa dobrada, o fisiculturista endireita as costas para pressionar o peso no ar com esse músculo, ainda segurando o peso direto no ar com o corpo agora ereto. A prensa dobrada acabou e o levantador CAn Abaixe o peso ou solte -o no chão se houver tapetes ou um piso macio.
A imprensa dobrada é às vezes chamada de "Sandow" depois de Eugen Sandow, que popularizou o elevador na década de 1890 e é conhecido como o pai do musculação moderna. A imprensa dobrada também foi apresentada como um item básico dos exercícios dos contemporâneos Louis Cy e Arthur Saxon, que detém o recorde mundial da Bent Press a 167,8 kg. Saiu de favor nos tempos modernos devido ao estresse que pode ser aplicado aos ombros e espinha quando executado incorretamente.