Co to jest zgięta prasa?
Bent Press to popularne ćwiczenie podnoszenia władzy, które w 2000 roku wypadło z przychylności na rzecz bardziej nowoczesnych wind i praktyk. Był to powszechny trening i trening siłowy we wczesnych i środkowych częściach XX wieku dla dawnych podnośników siłaczy i Strongwelan. Chociaż można go powszechnie wykonywać z prostym prętem, zgięte prasy można również manewrować kettlebellem, korzarstwem lub różnorodnymi innymi ciężarami.
Znany jako trening pełny ciała, zgięta prasa zaczyna się od ciężaru na ziemi i wykorzystuje w pełni zasięg tempa ogrodowego, aby przynieść i przytrzymać ciężar. Za pomocą jednej ręki mięśnie podnoszenia ciężarów z tyłu, nóg i ramienia muszą zachować równowagę ciężaru. Podobnie jak inne prasy jednoręczne i podnośniki mocy, zgięta prasa pozwala na podnoszenie znacznie większej masy przy użyciu całej wagi ciała.
exErcise jest wykonywany przez praworęczny podnośnik, umieszczając ciężar przed ciałem w najwyższej pozycji. Jeśli jest to dzwonek, stań bar przed ciałem. Użyj nóg, aby podnieść ciężar nad środkiem paska do ramienia. Łokieć należy schować z boku, aby przytrzymać ciężar na ramieniu; Prawa noga powinna być prosta, zapewniając wsparcie dla wagi, a lewa noga powinna być wygięta w aktywnej pozycji. Następnie tułów jest skręcony w prawo, a łokieć jest usuwany z boku i rozciąga się prosto w powietrze, podnosząc ciężar, gdy tył opiera się na ziemi.
W tej chwili zgięta prasa ma podnośnik z prawym ramieniem w powietrzu i prawą nogą prostą podtrzymującą wagę. Aby ukończyć wygiętą prasę, kulturnik prostuje się w tył, aby wcisnąć ciężar w powietrzu tymi mięśniem, wciąż trzymając ciężar prosto w powietrze, a ciało stoi teraz wyprostowane. Zgięta prasa się skończyła, a podnośnik CAn obniż ciężar lub upuść ją na ziemię, jeśli są maty lub miękka podłoga.
Presja wygięta jest czasem określana jako „Sandow” po Eugena Sandow, który po raz pierwszy spopularyzował windę w latach 90. XIX wieku i jest znany jako ojciec współczesnego kulturystyki. Bent Press pojawił się również jako podstawa treningów współczesnych Louisa Cy i Arthura Saxona, którzy posiada rekord świata dla Bent Press przy 370 funtach (167,8 kg). W współczesnych czasach wydało się to przychylne ze względu na naprężenie, które można zastosować do ramion i kręgosłupa, gdy jest wykonywany niepoprawnie.