Hoe verhoog ik de productie van vitamine D?
Er zijn verschillende manieren om de vitamine D -productie te verhogen. Deze omvatten blootstelling aan zonlicht, het nemen van vitamine D -supplementen en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan vitamine D. Veel voedingsmiddelen worden ook versterkt met extra vitamine D in een poging om de productie van vitamine D bij individuen te verhogen.
Natuurlijk zonlicht is misschien de bekendste bron van vitamine D. individuen kunnen de vitamine D -productie vergroten door te geven aan 15 minuten een dag een dag een dag een dag in de zon in de zon. Er moet echter worden opgemerkt dat overmatige blootstelling aan de zon gevaarlijk kan zijn. Meestal wordt geadviseerd dat individuen zonnebrandcrème dragen om schade te voorkomen die wordt veroorzaakt door de schadelijke effecten van bepaalde ultra violet (UV) stralen als ze van plan zijn meer dan ongeveer 15 minuten in direct zonlicht te zijn. Individuen met een donkerdere huid zullen de stralen van de zon niet zo snel absorberen als mensen met een lichtere huid vanwege hogere melaninespiegels.
Voor sommigen zal het moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden te verwervenvan zonlicht elke dag. De aanbevolen dagelijkse vitamine D -productie van een individu mag niet alleen door zonlicht worden bereikt. Andere bronnen van vitamine D zijn bepaalde voedingsmiddelen, supplementen en een verscheidenheid aan vitamine D -versterkte voedingsmiddelen en dranken. Melk, sinaasappelsap, boter, margarine, sommige granen en yoghurt zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die vaak worden versterkt met vitamine D. Sojamelk, rijstmelk en tofu zijn ook vitamine D verrijkt.
Om de productie van vitamine D te verhogen, wordt gesuggereerd dat individuen koken met vitamine D -versterkte voedingsmiddelen. Hoewel veel vitamines in het kookproces kunnen worden vernietigd, is vitamine D over het algemeen stabiel genoeg om hoge temperaturen te weerstaan. Het gebruik van vitamine D -verrijkte melk, butters en margarines in recepten zullen de vitamine D -productie in het lichaam verhogen.
Vitamine D -supplementen kunnen ook worden genomen om de vitamine D -productie te verhogen. Deze supplementen kunnenworden gevonden in zowel pil- als vloeibare vorm. Leverolie is een traditionele bron van vitamine D. Deze vloeistof kan worden gevonden in gearomatiseerde vorm en is al jaren een populaire methode om de gezondheid te behouden.
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten van nature hoge niveaus van vitamine D. De hoogste niveaus van vitamine D worden meestal aangetroffen bij vette vissen. Deze omvatten zalm, kabeljauw, heilbot, meerval en makreel. Het toevoegen van dit soort vissen aan het dieet zal helpen om de vitamine D -productie te verhogen. Andere voedingsmiddelen die hogere niveaus van vitamine D bevatten, zijn eieren, champignons, oesters, weekdieren en sardines.