¿Qué son las fibras musculares de twitch lento?
Los músculos están compuestos por cientos de miles de fibras que permiten el movimiento diario y la actividad atlética. Las fibras musculares de contracción lenta, también conocidas como fibras tipo I, son responsables de la resistencia. Este tipo de músculo sigue siendo contraz mientras participa en la actividad, a diferencia de las fibras musculares de contracción rápida, que producen más potencia pero no permanecen en movimiento por mucho tiempo. Las fibras musculares de contracción lenta son útiles para los aeróbicos, la natación, la carrera y el ciclismo, todos los cuales requieren largos períodos de resistencia.
Las fibras musculares de contracción lenta pueden disparar por períodos más largos sin fatigarse que las fibras musculares de contracción rápida. Esto se debe a que pueden usar oxígeno de manera más eficiente para generar más combustible para actividades que requieren resistencia. Los músculos usan adenosina trifosfato (ATP) como fuente de energía. El ATP es creado por el metabolismo del oxígeno en el torrente sanguíneo. Las fibras musculares de contracción lenta completa el proceso de generación de ATP mejor que las fibras de contracción rápida, o tipo II.
tanto rápido como lentoLas fibras musculares de la contracción juegan un papel importante en el entrenamiento de fuerza. Al levantar pesas, más repeticiones con un peso más bajo atraerán a las fibras de contracción lenta, lo que dará como resultado más resistencia muscular pero menos fuerza. Las mujeres a menudo prefieren este tipo de entrenamiento de fuerza para evitar un aspecto voluminoso. Menos repeticiones con más peso involucran a las fibras de contracción rápida, que ayudan a desarrollar más fuerza.
La mayoría de las personas tienen cerca de una cantidad igual de fibras musculares de contracción lenta y contracción rápida, aunque algunas personas nacen naturalmente con más de un tipo que el otro. Las personas con fibras de contracción más rápidas suelen ser mejores en actividades anaeróbicas que requieren mucha potencia durante un corto período de tiempo, como levantamiento de pesas y sprint. Las personas con fibras de contracción más lenta pueden ser mejores en el ejercicio aeróbico durante períodos más largos que las personas con una cantidad igual de fibras de contracción rápida y lenta ypersonas con fibras de contracción más rápidas que lentas.
Algunas fibras musculares pueden cambiar de contracción rápida a contracción lenta durante el entrenamiento. Si bien los estudios científicos aún no han llegado a una respuesta definitiva sobre cómo y por qué ocurre esto, muchos sujetos de prueba han experimentado un aumento en las fibras musculares de contracción lenta mientras participan en el entrenamiento de resistencia. El tipo y la cantidad de fibra muscular suelen ser solo un factor significativo en el rendimiento deportivo a nivel profesional. Una dieta adecuada, un horario de sueño, hidratación y rutina de ejercicios a menudo es más importante que el tipo de fibra muscular para determinar el entrenamiento o el éxito atlético.