Wat zijn langzame spiervezels?
spieren bestaan uit honderdduizenden vezels die dagelijkse beweging en atletische activiteit mogelijk maken. Langzame twitch spiervezels, ook bekend als type I -vezels, zijn verantwoordelijk voor uithoudingsvermogen. Dit type spier blijft trillen terwijl ze zich bezighouden met activiteit, in tegenstelling tot snelle spiervezels, die meer kracht produceren maar niet lang bewegen. Langzame twitch spiervezels zijn nuttig voor aerobics, zwemmen, rennen en fietsen, die allemaal lange periodes van uithoudingsvermogen vereisen.
Slow Twitch -spiervezels kunnen langere periodes afvuren zonder vermoeid te raken dan snelle spiervezels. Dit komt omdat ze zuurstof efficiënter kunnen gebruiken om meer brandstof te genereren voor activiteiten die uithoudingsvermogen vereisen. Spieren gebruiken adenosine trifosfaat (ATP) als een bron van energie. ATP wordt gecreëerd door het metabolisme van zuurstof in de bloedbaan. Langzame twitch spiervezels voltooien het ATP-generatie proces beter dan snelle twitch, of type II, vezels.
zowel snel als langzaamTwitch -spiervezels spelen een belangrijke rol bij krachttraining. Bij het optillen van gewichten zullen meer herhalingen met een lager gewicht de langzame spiervezels betrekken, wat resulteert in meer spieruithoudingsvermogen maar minder kracht. Vrouwen geven vaak de voorkeur aan dit soort krachttraining om een omvangrijke uitstraling te voorkomen. Minder herhalingen met meer gewicht betrekken de snelle twitch -vezels, die helpen bij het opbouwen van meer kracht.
De meeste mensen hebben bijna een gelijke hoeveelheid langzame spiertrekkingen en snelle spiervezels, hoewel sommige mensen van nature worden geboren met meer van het ene type dan het andere. Personen met meer snelle spiervezels zijn meestal beter in anaërobe activiteiten die veel stroom vereisen gedurende een korte periode, zoals gewichtheffen en sprinten. Mensen met meer langzame trekvezels kunnen gedurende langere tijd beter zijn in aerobe oefeningen dan mensen met een gelijke hoeveelheid snelle en langzame spiertrekkingen enMensen met meer snelle spiervezels dan langzaam.
Sommige spiervezels kunnen veranderen van snelle spiertrekkingen om te vertragen tijdens de training. Hoewel wetenschappelijke studies nog moeten komen tot een definitief antwoord op hoe en waarom dit gebeurt, hebben veel testen proefpersonen een toename van langzame spiervezels ervaren terwijl ze deelnemen aan duurtraining. Spiervezel type en hoeveelheid zijn meestal slechts een belangrijke factor in de atletische prestaties op professioneel niveau. Een goed dieet, slaapschema, hydratatie en trainingsroutine is vaak belangrijker dan het type spiervezels bij het bepalen van training of atletisch succes.