Co to są powolne włókna mięśniowe?
Mięśnie składają się z setek tysięcy włókien, które umożliwiają codzienny ruch i aktywność sportową. Wolne włókna mięśniowe, znane również jako włókna typu I, są odpowiedzialne za wytrzymałość. Ten rodzaj mięśni dgni się podczas aktywności, w przeciwieństwie do szybkich włókien mięśniowych, które wytwarzają większą moc, ale nie poruszają się zbyt długo. Wolne włókna mięśni Twitch są przydatne do aerobiku, pływania, biegania i jazdy na rowerze, z których wszystkie wymagają długich okresów wytrzymałości.
Wolne włókna mięśni Twitch mogą strzelać przez dłuższe okresy bez zmęczenia niż szybkie włókna mięśniowe. Wynika to z faktu, że mogą bardziej wydajnie wykorzystywać tlen, aby wygenerować więcej paliwa do działań wymagających wytrzymałości. Mięśnie wykorzystują trifosforan adenozyny (ATP) jako źródło energii. ATP powstaje przez metabolizm tlenu w krwioobiegu. Wolne włókna mięśni Twitch uzupełniają proces generacji ATP lepiej niż Fast Twitch lub typu II, włókna.
Zarówno szybkie, jak i powolneWspółczynniki mięśni Twitch odgrywają ważną rolę w treningu siłowym. Podczas podnoszenia ciężarów więcej powtórzeń o niższej masie zaangażuje powolne włókna drgania, co spowoduje większą wytrzymałość mięśni, ale mniejszą siłę. Kobiety często wolą ten rodzaj treningu siłowego, aby uniknąć nieporęcznego wyglądu. Mniej powtórzeń z większą wagą angażuje szybkie włókna, które pomagają w budowaniu większej siły.
Większość ludzi ma blisko równej ilości powolnych i szybkich włókien mięśniowych, chociaż niektórzy ludzie naturalnie rodzą się z większym rodzajem niż drugi. Osoby z szybszymi włóknami drgania są zwykle lepsze w czynnościach beztlenowych, które wymagają dużej mocy przez krótki czas, takie jak podnoszenie ciężarów i sprint. Osoby z większymi powolnymi włókienami może być lepsze w ćwiczeniach aerobowych przez dłuższy czas niż osoby z równą ilością szybkich i powolnych włókien i powolnych włókien iLudzie z szybszymi włókienami, niż powolny.
Niektóre włókna mięśni mogą się zmieniać z szybkiego drgania na powolne drganie podczas treningu. Podczas gdy badania naukowe nie osiągnęły jeszcze ostatecznej odpowiedzi na to, jak i dlaczego tak się dzieje, wielu osób testowych doświadczyło wzrostu powolnych włókien mięśniowych podczas treningu wytrzymałościowego. Rodzaj i ilość włókien mięśniowych są zwykle jedynie znaczącym czynnikiem w zakresie wydajności sportowej na poziomie zawodowym. Właściwa dieta, harmonogram snu, nawodnienie i rutyna ćwiczeń są często ważniejsze niż typ błonnika mięśniowego przy określaniu treningu lub sukcesu sportowego.