Que sont les fibres musculaires lent?
Les muscles sont constitués de centaines de milliers de fibres qui permettent un mouvement quotidien et une activité sportive. Les fibres musculaires lent, également appelées fibres de type I, sont responsables de l'endurance. Ce type de muscle continue des contractions tout en étant engagés dans l'activité, contrairement aux fibres musculaires contractées rapides, qui produisent plus de puissance mais ne bougent pas très longtemps. Les fibres musculaires lents sont utiles pour l'aérobic, la natation, la course et le vélo, qui nécessitent toutes de longues périodes d'endurance.
Les fibres musculaires à contraction lente peuvent tirer pendant de plus longues périodes sans être fatiguée que les fibres musculaires contractées rapides ne le peuvent. En effet, ils peuvent utiliser l'oxygène plus efficacement pour générer plus de carburant pour les activités qui nécessitent une endurance. Les muscles utilisent l'adénosine triphosphate (ATP) comme source d'énergie. L'ATP est créé par le métabolisme de l'oxygène dans la circulation sanguine. Les fibres musculaires à contraction lente complètent le processus de génération ATP mieux que les fibres Twitch ou Type II rapides.
À la fois rapidement et lentementLes fibres musculaires contractées jouent un rôle important dans l'entraînement en force. Lorsque vous soulevez des poids, plus de répétitions avec un poids inférieur engageont les fibres de contraction lentes, ce qui entraînera une endurance musculaire plus mais moins de force. Les femmes préfèrent souvent ce type d'entraînement en force pour éviter un aspect encombrant. Moins de répétitions avec plus de poids engagent les fibres de contraction rapides, ce qui aide à renforcer plus de force.
La plupart des gens ont près d'une quantité égale de fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide, bien que certaines personnes soient naturellement nées avec plus d'un type que l'autre. Les personnes avec des fibres à contraction plus rapides sont généralement meilleures dans les activités anaérobies qui nécessitent beaucoup de pouvoir sur une courte période de temps, comme l'haltérophilie et le sprint. Les personnes avec des fibres de contraction plus lentes peuvent être meilleures en exercice aérobie sur des périodes plus longues que les personnes ayant une quantité égale de fibres contractées rapides et lentes etles gens avec des fibres à contraction plus rapides que lent.
Certaines fibres musculaires peuvent passer de la contraction rapide à la contraction lente pendant l'entraînement. Bien que les études scientifiques n'arrivent pas à une réponse définitive sur la façon dont et pourquoi cela se produit, de nombreux sujets de test ont connu une augmentation des fibres musculaires à contraction lente tout en participant à l'entraînement en endurance. Le type et la quantité de fibres musculaires ne sont généralement qu'un facteur significatif de performance athlétique au niveau professionnel. Un régime alimentaire, un calendrier de sommeil, une hydratation et une routine d'exercice appropriés est souvent plus important que le type de fibre musculaire pour déterminer l'entraînement ou le succès sportif.