Co jsou to pomalá svalová vlákna?

Svaly jsou tvořeny stovkami tisíc vláken, které umožňují denní pohyb a atletickou aktivitu. Za vytrvalost jsou zodpovědná pomalá svalová vlákna, známá také jako vlákna typu I. Tento typ svalu neustále škubne, zatímco se zapojuje do aktivity, na rozdíl od rychlých svalových vláken Twitch, která produkují více energie, ale nezůstávají příliš dlouho pohybovat. Pomalá svalová vlákna s pomalým škubnutím jsou užitečná pro aerobiku, plavání, běh a cyklistiku, která vyžadují dlouhou dobu vytrvalosti.

Slow Twitch Muscle Fibers mohou vystřelit po delší dobu, aniž by se unavily, než mohou rychlá svalová vlákna škubnutí. Je to proto, že mohou efektivněji používat kyslík k vytvoření více paliva pro činnosti, které vyžadují vytrvalost. Svaly používají jako zdroj energie adenosin triphosfát (ATP). ATP je vytvořen metabolismem kyslíku v krevním řečišti. Pomalá svalová vlákna splňuje proces generace ATP lépe než rychlé škubnutí nebo typ II, vlákna.

jak rychle, tak pomaláTwitch svalová vlákna hrají důležitou roli při silovém tréninku. Při zvedání závaží bude více opakování s nižší hmotností zapojit pomalá vlákna škubnutí, což povede k větší vytrvalosti svalu, ale menší sílu. Ženy často dávají přednost tomuto typu silového tréninku, aby se zabránilo objemnému vzhledu. Méně opakování s větší hmotností zapojuje rychlá vlákna Twitch, která pomáhají budovat větší sílu.

Většina lidí má téměř stejné množství pomalého škubání a rychlého škubnutí svalových vláken, ačkoli někteří lidé se přirozeně narodili s více typem než druhý. Jednotlivci s rychlejšími vlákny škubání jsou obvykle lepší v anaerobních činnostech, které vyžadují hodně energie po krátkou dobu, jako je vzpírání a sprinting. Lidé s pomalými vlákny škubání mohou být při aerobních cvičení lepší po delší dobu než lidé se stejným množstvím rychlých a pomalých vláken Twitch aLidé s rychlejšími vlákny než pomalý.

Některá svalová vlákna se mohou během tréninku změnit z rychlého škubnutí na zpomalení. Zatímco vědecké studie musí ještě dosáhnout definitivní odpovědi, jak a proč k tomu dochází, mnoho testovacích subjektů zažilo nárůst pomalých záškupových svalových vláken při účasti na vytrvalostním tréninku. Typ a množství svalových vláken a množství jsou obvykle pouze významným faktorem atletického výkonu na profesionální úrovni. Správná strava, rozvrh spánku, hydratace a cvičení je často důležitější než typ svalových vláken při určování tréninku nebo atletického úspěchu.