Was sind langsame Twitch -Muskelfasern?
Muskeln bestehen aus Hunderttausenden von Fasern, die tägliche Bewegung und sportliche Aktivität ermöglichen. Langsame Muskelfasern, auch als Typ -I -Fasern bekannt, sind für die Ausdauer verantwortlich. Diese Art von Muskeln zuckt immer wieder auf Aktivität, im Gegensatz zu schnellen Muskelfasern, die mehr Leistung erzeugen, aber nicht sehr lange in Bewegung bleiben. Langsame Muskelfasern sind nützlich für Aerobic, Schwimmen, Laufen und Radfahren, die alle lange Zeiträume der Ausdauer erfordern.
langsame Zuckungsmuskelfasern können längere Perioden abfeuern, ohne ermüdet zu werden, als schnelle Zuckungsmuskelfasern können. Dies liegt daran, dass sie Sauerstoff effizienter verwenden können, um mehr Kraftstoff für Aktivitäten zu erzeugen, die Ausdauer erfordern. Muskeln verwenden Adenosintriphosphat (ATP) als Energiequelle. ATP wird durch den Sauerstoffstoffwechsel im Blutkreislauf erzeugt. Langsame Twitch-Muskelfasern vervollständigen den ATP-Generationsprozess besser als schnelles Zucken oder Typ II, Fasern.
sowohl schnell als auch langsamTwitch -Muskelfasern spielen eine wichtige Rolle beim Krafttraining. Beim Anheben von Gewichten werden mehr Wiederholungen mit einem niedrigeren Gewicht die langsamen Zuckungsfasern angewendet, was zu mehr Muskelausdauer, aber weniger Kraft führt. Frauen bevorzugen diese Art von Krafttraining oft, um einen sperrigen Look zu vermeiden. Weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht beinhalten die schnellen Zuckungsfasern, die dazu beitragen, mehr Kraft aufzubauen.
Die meisten Menschen haben nahezu eine gleiche Menge an langsamem Zucken und schnellen Muskelfasern, obwohl einige Menschen natürlich mit mehr Typen als dem anderen geboren werden. Personen mit schnelleren zuckenden Fasern sind in der Regel besser bei anaeroben Aktivitäten, die über einen kurzen Zeitraum viel Strom erfordern, z. B. Gewichtheber und Sprinten. Menschen mit langsameren zuckenden Fasern können über längere Zeiträume besser bei aeroben Bewegungen sein als Menschen mit einer gleichen Menge schneller und langsamer Zuckungsfasern undMenschen mit schnelleren zuckenden Fasern als langsam.
Einige Muskelfasern können sich während des Trainings von schnellem Zucken zu langsamem Zucken ändern. Während wissenschaftliche Studien noch nicht zu einer endgültigen Antwort darauf gelangen müssen, wie und warum dies geschieht, haben viele Testpersonen bei der Teilnahme am Ausdauertraining eine Zunahme der langsamen Zuckungsmuskelfasern verzeichnet. Muskelfasertyp und -betrag sind in der Regel nur ein wesentlicher Faktor für die sportliche Leistung auf professioneller Ebene. Eine ordnungsgemäße Ernährung, ein Schlafplan, eine Flüssigkeitszufuhr und eine Trainingsroutine sind oft wichtiger als Muskelfasern, um das Training oder den sportlichen Erfolg zu bestimmen.