Cosa sono le fibre muscolari a contrazione lenta?
I muscoli sono costituiti da centinaia di migliaia di fibre che consentono il movimento quotidiano e l'attività atletica. Le fibre muscolari a contrazione lenta, note anche come fibre di tipo I, sono responsabili della resistenza. Questo tipo di muscolo continua a contrarsi mentre si è impegnato in attività, a differenza delle fibre muscolari a contrazione rapida, che producono più potenza ma non rimangono muoversi a lungo. Le fibre muscolari a contrazione lenta sono utili per l'aerobica, il nuoto, la corsa e il ciclismo, che richiedono tutti lunghi periodi di resistenza.
Le fibre muscolari a contrazione lenta possono sparare per periodi più lunghi senza essere affaticati rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida. Questo perché possono usare l'ossigeno in modo più efficiente per generare più carburante per le attività che richiedono resistenza. I muscoli usano l'adenosina trifosfato (ATP) come fonte di energia. L'ATP è creato dal metabolismo dell'ossigeno nel flusso sanguigno. Le fibre muscolari a contrazione lenta completano il processo di generazione ATP meglio di Fast Twitch, o di tipo II, fibre.
sia veloce che lentoLe fibre muscolari di contrazione svolgono un ruolo importante nell'allenamento della forza. Quando si sollevano pesi, più ripetizioni con un peso inferiore coinvolgeranno le fibre di contrazione lenta, con conseguente maggiore resistenza muscolare ma meno forza. Le donne spesso preferiscono questo tipo di allenamento per la forza per evitare un aspetto voluminoso. Meno ripetizioni con più peso coinvolgono le fibre di contrazione veloce, che aiutano a costruire più forza.
La maggior parte delle persone ha quasi una quantità uguale di contrazioni lente e fibre muscolari a contrazione rapida, sebbene alcune persone siano naturalmente nate con più di un tipo rispetto all'altro. Le persone con fibre di contrazione più veloci sono generalmente migliori in attività anaerobiche che richiedono molto potere per un breve periodo di tempo, come il sollevamento pesi e lo sprint. Le persone con fibre di contrazione più lente possono essere migliori durante l'esercizio aerobico per periodi di tempo più lunghi rispetto alle persone con una quantità uguale di fibre di contrazione rapida e lenta epersone con fibre di contrazione più veloci che lenti.
Alcune fibre muscolari possono cambiare dalla contrazione rapida a rallentamento durante l'allenamento. Mentre gli studi scientifici devono ancora arrivare a una risposta definitiva su come e perché ciò accade, molti soggetti di prova hanno subito un aumento delle fibre muscolari a contrazione lenta mentre partecipano all'allenamento di resistenza. Il tipo di fibra muscolare e la quantità sono generalmente solo un fattore significativo nelle prestazioni atletiche a livello professionale. Una dieta adeguata, un programma del sonno, l'idratazione e la routine di allenamento sono spesso più importanti del tipo di fibra muscolare nel determinare l'allenamento o il successo atletico.