Hvad er langsomme rykkemuskelfibre?
Muskler består af hundreder af tusinder af fibre, der tillader daglig bevægelse og atletisk aktivitet. Langsomt rykkemuskelfibre, også kendt som type I -fibre, er ansvarlige for udholdenhed. Denne type muskler fortsætter med at rykke, mens den er involveret i aktivitet, i modsætning til hurtige rykkemuskelfibre, der producerer mere kraft, men forbliver ikke i bevægelse meget længe. Langsomt rykkemuskelfibre er nyttige til aerobic, svømning, løb og cykling, som alle kræver lange perioder med udholdenhed.
langsomt rykkemuskelfibre kan skyde i længere perioder uden at blive trætte end hurtige rykkemuskelfibre kan. Dette skyldes, at de kan bruge ilt mere effektivt til at generere mere brændstof til aktiviteter, der kræver udholdenhed. Muskler bruger adenosintriphosphat (ATP) som en energikilde. ATP er skabt af metabolismen af ilt i blodbanen. Langsomt rykkemuskelfibre fuldfører ATP-generationsprocessen bedre end hurtig træk eller type II, fibre.
Både hurtige og langsommeTwitch muskelfibre spiller en vigtig rolle i styrketræning. Når man løfter vægte, vil flere gentagelser med en lavere vægt engagere de langsomme rykkfibre, hvilket resulterer i mere muskeludholdenhed, men mindre styrke. Kvinder foretrækker ofte denne type styrketræning for at undgå et voluminøst look. Færre gentagelser med mere vægt engagerer de hurtige trækfibre, som hjælper med at opbygge mere styrke.
De fleste mennesker har tæt på en lige stor mængde langsomt rykk og hurtige rykkemuskelfibre, selvom nogle mennesker naturligt er født med mere af den ene type end den anden. Personer med hurtigere trækfibre er normalt bedre til anaerobe aktiviteter, der kræver meget strøm over en kort periode, såsom vægtløftning og sprinting. Mennesker med mere langsomme rykkfibre kan være bedre til aerob træning over længere perioder end mennesker med en lige stor mængde hurtige og langsomme rykkfibre ogmennesker med hurtigere rykkfibre end langsomt.
Nogle muskelfibre kan skifte fra hurtig træk til langsomt ryk under træning. Mens videnskabelige undersøgelser endnu ikke er nået frem til et definitivt svar for, hvordan og hvorfor dette forekommer, har mange testpersoner oplevet en stigning i langsomt rykkemuskelfibre, mens de deltager i udholdenhedstræning. Muskelfibertype og -mængde er normalt kun en betydelig faktor i atletisk præstation på det professionelle niveau. En ordentlig diæt, søvnplan, hydrering og træningsrutine er ofte vigtigere end muskelfibertype til bestemmelse af træning eller atletisk succes.