ゆっくりとした筋肉繊維とは何ですか？

筋肉は、毎日の動きと運動活動を可能にする数十万の繊維で構成されています。タイプI繊維とも呼ばれるゆっくりとした筋肉繊維は、持久力の原因です。このタイプの筋肉は、より多くのパワーを生成するが、非常に長い間動き続けないように、速いけいれんの筋肉繊維とは異なり、活動に従事しながらけいれんを続けます。ゆっくりとしたけいれん筋線維は、エアロビクス、水泳、ランニング、サイクリングに役立ちます。これらには、長期間の持久力が必要です。

ゆっくりとしたけいれんの筋肉繊維は、速いけいれんの筋肉繊維よりも疲労せずに長期間発射できます。これは、酸素をより効率的に使用して、持久力を必要とする活動のためにより多くの燃料を生成できるためです。筋肉はエネルギー源としてアデノシン三リン酸（ATP）を使用します。 ATPは、血流中の酸素の代謝によって作成されます。遅いけいれん筋肉繊維は、速いトゥイッチ、またはタイプII、繊維よりもATP世代プロセスをよりよく完了します。

Twitch Muscle Fibersは、筋力トレーニングにおいて重要な役割を果たします。重量を持ち上げると、重量が少ない繰り返しが増えると、ゆっくりとした微調整繊維が生成され、筋肉の持久力が高くなりますが、筋力が低くなります。女性はしばしば、かさばる外観を避けるためにこのタイプの筋力トレーニングを好みます。より多くの重量での繰り返しが少ないほど、速いTwitch繊維に関与し、より多くの強度を構築するのに役立ちます。

ほとんどの人は、等量のゆっくりとしたけいれんと速いけいれんの筋肉繊維に近いものですが、一部の人は、他のタイプよりも多くのタイプで自然に生まれています。より速いTwitch繊維を持つ個人は、通常、重量挙げや疾走など、短期間にわたって多くのパワーを必要とする嫌気性活動により優れています。よりゆっくりとした微調整繊維を持つ人々は、速い量と遅いけいれんの繊維を持っている人よりも長期間にわたる有酸素運動の方が優れているかもしれませんゆっくりよりも速い微調整繊維を持っている人。

いくつかの筋肉繊維は、トレーニング中に速いけいれんからゆっくりとけいれんに変化する可能性があります。科学的研究では、これがどのように、なぜ起こるのかについてはまだ決定的な答えに到達していませんが、多くの被験者は、持久力トレーニングに参加している間、ゆっくりとしたけいれん筋線維の増加を経験しています。筋肉繊維の種類と量は、通常、プロのレベルでの運動パフォーマンスの重要な要因にすぎません。適切な食事、睡眠スケジュール、水分補給、および運動ルーチンは、トレーニングや運動の成功を決定する際に、筋肉繊維の種類よりも重要なことがよくあります。