知覚された努力とは何ですか？

知覚された努力とは、運動中に発生した努力の主観的な評価を指します。運動、痛み、病気などの主観的な資質に対処する場合、ある人が他の人の認識を正確に評価することは困難です。ただし、医療検査とフィットネス評価中に、そのようなコミュニケーションが必要になる可能性があります。このため、努力と疲労に対する個人的な認識を説明するために、標準化されたスケールを採用することがしばしば有用です。認識された運動を表現する最も一般的な手段は、6〜20の範囲の段階的評価システムであるボルグスケールです。多種多様な個人やタスクの間で譲渡できる正確なスケールを作成することを目的として、ボルグは運動と痛みの両方で知覚スケールを開発しました。今日、ボルグRPEスケール医師、パーソナルトレーナー、リハビリテーションの専門家の間で広く使用されており、身体的評価中に患者やクライアントと通信します。

Borg RPEスケールで使用される数値は、心拍数と口頭記述子の両方と相関しています。一般に、知覚される運動の評価は、クライアントの心拍数の10分の1に等しくなります。安静時、平均心拍数は通常約70で、対応するRPE値は7です。付随する口頭記述子を使用して、知覚された運動は「非常に軽い」と説明されます。

スケールのもう一方の端では、トレッドミルで一生懸命働いているクライアントの心拍数は170である可能性があります。この場合、対応するRPE値は17になり、「非常に硬い」という言葉の記述子があります。最も高いレベルの知覚運動、20は「最大の努力」と呼ばれ、通常、非常にfの制御された状況でのみ到達されます。それは個人です。ほとんどのトレーニングプログラムでは、9〜12のRPE値は安全で効果的な強度を示します。

理想的には、RPEスケールの精度を最適化するために、初期のセッションには、心拍数モニターの支援と協力するクライアントとファシリテーターが含まれます。心拍数モニターは、運動強度に関する即時、正確で継続的なフィードバックを提供し、RPEスケールは、心拍数レベルに伴う個人的な認識を通信および分類するツールを提供します。時間が経つにつれて、クライアントは、ファシリテーターに運動レベルを簡単に伝えるために、スケールで十分に快適になる必要があります。

心拍数監視とRPEスケールの使用を組み合わせることで、身体が運動にどのように反応するかについての認識が向上します。この知識で武装して、特定の目標に基づいてターゲットワークアウトの強度に到達し、維持しやすくなります。さらに重要なことは、個人的な運動の限界を具体的に理解することで、危険性のリスクを減らすことで運動中の過剰運用に伴う。