Hva er oppfattet anstrengelse?

Oppfattet anstrengelse refererer til den subjektive vurderingen av innsatsen som ble utført under trening. Når du arbeider med subjektive egenskaper, som anstrengelse, smerte eller sykdom, kan det være vanskelig for en person å nøyaktig vurdere oppfatningen av en annen. Under medisinsk testing og treningsevalueringer kan imidlertid slik kommunikasjon bli nødvendig. Av denne grunn er det ofte nyttig å ta i bruk en standardisert skala for å beskrive personlige oppfatninger av innsats og tretthet. Det vanligste middelet for å uttrykke opplevd anstrengelse er Borg-skalaen, et gradert rangeringssystem som spenner fra seks til 20.

Borg-rangeringer av opplevd anstrengelse (RPE) skala ble utviklet i 1950-tallet av den svenske psykologen Gunnar Borg for å ta opp spørsmålet om lege-klient-kommunikasjon. Med den hensikt å lage en nøyaktig skala som var overførbar blant et bredt utvalg av individer og oppgaver, utviklet Borg persepsjonsskalaer for både anstrengelse og smerter. I dag, Borg RPE -skalaener mye brukt blant leger, personlige trenere og rehabiliteringsfagfolk for å kommunisere med pasienter og klienter under fysiske evalueringer.

tall brukt i Borg RPE -skalaen korrelerer både med hjertefrekvens og med en verbal deskriptor. Generelt sett er vurderingen av opplevd anstrengelse lik en tidel av klientens hjertefrekvens. I ro er den gjennomsnittlige hjertefrekvensen vanligvis rundt 70, med en tilsvarende RPE -verdi på syv. Ved å bruke de medfølgende verbale beskrivelsene, vil den opplevde anstrengelsen bli beskrevet som 'ekstremt lys.'

I den andre enden av skalaen kan en klient som jobber hardt på en tredemølle ha en hjertefrekvens på 170. I dette tilfellet ville den tilsvarende RPE -verdien være 17, med en verbal deskriptor av 'veldig hard.' Det høyeste nivået av opplevd anstrengelse, en 20, beskrives som 'maksimal anstrengelse', og er vanligvis bare nådd under kontrollerte omstendigheter med veldig fdet enkeltpersoner. For de fleste treningsprogrammer indikerer en RPE -verdi på ni til 12 et sikkert og effektivt intensitetsnivå.

Ideelt sett, for å optimalisere nøyaktigheten av RPE -skalaen, vil tidlige økter involvere klienten og tilretteleggeren som jobber sammen med hjelp fra en pulsmåler. En pulsmåler gir umiddelbar, nøyaktig og pågående tilbakemelding angående treningsintensitet, og en RPE -skala gir et verktøy for å kommunisere og kategorisere personlige oppfatninger som følger med hjertefrekvensnivå. Over tid skal klienten bli komfortabel nok med skalaen til enkelt å kommunisere anstrengelsesnivå til tilretteleggeren.

Kombinasjon av hjertefrekvensovervåking med bruk av en RPE -skala kan forbedre bevisstheten om hvordan kroppen reagerer på trening. Bevæpnet med denne kunnskapen blir det lettere å nå og opprettholde mål treningsintensitet basert på spesifikke mål. Enda viktigere er at en konkret forståelse av personlige anstrengelsesgrenser vil redusere risikoen for farer associated med overutstilling under trening.