¿Qué es el esfuerzo percibido?
El esfuerzo percibido se refiere a la evaluación subjetiva del esfuerzo realizado durante el ejercicio. Cuando se trata de cualidades subjetivas, como el esfuerzo, el dolor o la enfermedad, puede ser difícil para una persona evaluar con precisión las percepciones de otra. Sin embargo, durante las pruebas médicas y las evaluaciones de aptitud física, dicha comunicación puede ser necesaria. Por esta razón, a menudo es útil adoptar una escala estandarizada para describir las percepciones personales de esfuerzo y fatiga. El medio más común para expresar el esfuerzo percibido es la escala Borg, un sistema de calificación graduado que varía de seis a 20.
Las calificaciones Borg de la escala de ejercicio percibido (RPE) fueron desarrolladas en la década de 1950 por el psicólogo sueco Gunnar Borg para abordar el problema de la comunicación médica-cliente. Con la intención de crear una escala precisa que fuera transferible entre una amplia variedad de individuos y tareas, Borg desarrolló escalas de percepción para el esfuerzo y el dolor. Hoy, la escala Borg RPEse usa ampliamente entre médicos, entrenadores personales y profesionales de rehabilitación para comunicarse con pacientes y clientes durante las evaluaciones físicas.
Los números utilizados en la escala BORG RPE se correlacionan tanto con la frecuencia cardíaca como con un descriptor verbal. En general, la calificación del esfuerzo percibido es igual a una décima parte de la frecuencia cardíaca del cliente. En reposo, la frecuencia cardíaca promedio es típicamente alrededor de 70, con un valor RPE correspondiente de siete. Usando los descriptores verbales acompañantes, el esfuerzo percibido se describiría como 'extremadamente ligero'.
En el otro extremo de la escala, un cliente que trabaja duro en una cinta de correr podría tener una frecuencia cardíaca de 170. En este caso, el valor RPE correspondiente sería 17, con un descriptor verbal de 'muy duro'. El nivel más alto de esfuerzo percibido, un 20, se describe como 'esfuerzo máximo', y generalmente solo se alcanza en circunstancias controladas con muy Fes individuos. Para la mayoría de los programas de capacitación, un valor RPE de nueve a 12 indica un nivel seguro y efectivo de intensidad.
Idealmente, para optimizar la precisión de la escala RPE, las primeras sesiones involucrarían al cliente y al facilitador que trabaja junto con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca. Un monitor de frecuencia cardíaca proporciona retroalimentación inmediata, precisa y continua con respecto a la intensidad del ejercicio, y una escala RPE proporciona una herramienta para comunicar y clasificar las percepciones personales que acompañan el nivel de frecuencia cardíaca. Con el tiempo, el cliente debe sentirse lo suficientemente cómodo con la escala para comunicar fácilmente el nivel de esfuerzo al facilitador.
Combinar el monitoreo de la frecuencia cardíaca con el uso de una escala RPE puede mejorar la conciencia de cómo el cuerpo responde al ejercicio. Armado con este conocimiento, se hace más fácil alcanzar y mantener la intensidad del entrenamiento objetivo basada en objetivos específicos. Más importante aún, una comprensión concreta de los límites de esfuerzo personal reducirá el riesgo de peligros Associado con sobreexerción durante el ejercicio.