Cosa è percepito lo sforzo?
Lo sforzo percepito si riferisce alla valutazione soggettiva dello sforzo presentato durante l'esercizio. Quando si tratta di qualità soggettive, come sforzo, dolore o malattia, può essere difficile per una persona valutare accuratamente le percezioni di un'altra. Durante i test medici e le valutazioni del fitness, tuttavia, tale comunicazione può diventare necessaria. Per questo motivo, è spesso utile adottare una scala standardizzata per descrivere le percezioni personali di sforzo e affaticamento. Il mezzo più comune per esprimere lo sforzo percepito è la scala Borg, un sistema di valutazione graduato che va da sei a 20.
Le valutazioni Borg della percepita percepita (RPE) è stata sviluppata negli anni '50 dallo psicologo svedese Gunnar Borg per affrontare il problema della comunicazione del medico-cliente. Con l'intenzione di creare una scala accurata che era trasferibile tra un'ampia varietà di individui e compiti, Borg ha sviluppato scale di percezione sia per lo sforzo che per il dolore. Oggi, la scala Borg RPEè ampiamente utilizzato tra i medici, i personal trainer e i professionisti della riabilitazione per comunicare con pazienti e clienti durante le valutazioni fisiche.
Numeri usati nella scala RPE Borg sono correlati sia con la frequenza cardiaca che con un descrittore verbale. In generale, la valutazione dello sforzo percepito è pari a un decimo della frequenza cardiaca del cliente. A riposo, la frequenza cardiaca media è in genere circa 70, con un corrispondente valore RPE di sette. Usando i descrittori verbali di accompagnamento, lo sforzo percepito sarebbe descritto come "estremamente leggero".
All'altra estremità della scala, un cliente che lavora duramente su un tapis roulant potrebbe avere una frequenza cardiaca di 170. In questo caso, il valore RPE corrispondente sarebbe 17, con un descrittore verbale di "molto duro". Il più alto livello di sforzo percepito, un 20, è descritto come "massimo sforzo", ed è in genere raggiunto solo in circostanze controllate con molto findividui. Per la maggior parte dei programmi di allenamento, un valore RPE da nove a 12 indica un livello di intensità sicuro ed efficace.
Idealmente, per ottimizzare l'accuratezza della scala RPE, le prime sessioni coinvolgerebbero il cliente e il facilitatore che lavorano insieme all'assistenza di un monitor della frequenza cardiaca. Un monitor per la frequenza cardiaca fornisce un feedback immediato, accurato e continuo sull'intensità dell'esercizio e una scala RPE fornisce uno strumento per comunicare e classificare le percezioni personali che accompagnano il livello di frequenza cardiaca. Nel tempo, il cliente dovrebbe sentirsi abbastanza comodo con la scala per comunicare facilmente il livello di sforzo al facilitatore.
La combinazione del monitoraggio della frequenza cardiaca con l'uso di una scala RPE può migliorare la consapevolezza di come il corpo risponde all'esercizio fisico. Armato di questa conoscenza, diventa più facile raggiungere e mantenere l'intensità dell'allenamento target in base a obiettivi specifici. Ancora più importante, una comprensione concreta dei limiti di sforzo personale ridurrà il rischio di pericoli ASSOChiamato con eserzione eccessiva durante l'esercizio.