Co to jest postrzegane wysiłek?
Postrzegany wysiłek odnosi się do subiektywnej oceny wysiłku włożonego podczas ćwiczeń. W związku z subiektywnymi cechami, takimi jak wysiłek, ból lub choroba, jednej osobie może być trudna ocena postrzegania innego. Jednak podczas badań medycznych i ocen sprawnościowych taka komunikacja może stać się konieczna. Z tego powodu często przydatne jest przyjęcie znormalizowanej skali opisania osobistego postrzegania wysiłku i zmęczenia. Najczęstszym sposobem wyrażania postrzeganego wysiłku jest skala Borga, ukończony system oceny od sześciu do 20.
Skali Borg o postrzeganym wysiłku (RPE) opracowano w latach 50. przez szwedzkiego psychologa Gunnar Borga w celu rozwiązania problemu komunikacji lekarza-klient. Z zamiarem stworzenia dokładnej skali, która byłaby przenoszona wśród wielu różnych osób i zadań, Borg rozwinął skale percepcji zarówno pod względem wysiłku, jak i bólu. Dzisiaj skala Borg RPEjest szeroko stosowany wśród lekarzy, trenerów osobistych i specjalistów rehabilitacyjnych do komunikowania się z pacjentami i klientami podczas oceny fizycznej.
liczby stosowane w skali Borg RPE korelują zarówno z częstością serca, jak i z deskryptorem werbalnym. Ogólnie rzecz biorąc, ocena postrzeganego wysiłku jest równa jednej dziesiątej tętna klienta. W spoczynku średnia częstotliwość serca wynosi zazwyczaj około 70, z odpowiednią wartością RPE wynoszącą siedem. Korzystając z towarzyszących deskryptorów werbalnych, postrzegane wysiłek byłoby opisane jako „wyjątkowo lekkie”
Na drugim końcu skali klient ciężko pracujący na bieżni może mieć tętno 170. W tym przypadku odpowiednia wartość RPE wynosiłaby 17, z ustnym deskryptorem „bardzo twardego”. Najwyższy poziom postrzeganego wysiłku, 20, jest opisywany jako „maksymalne wysiłek” i zwykle jest dochodzący tylko w kontrolowanych okolicznościach z bardzo F bardzo Fto jednostki. W przypadku większości programów szkoleniowych wartość RPE od dziewięciu do 12 wskazuje na bezpieczny i efektywny poziom intensywności.
Idealnie, aby zoptymalizować dokładność skali RPE, wczesne sesje zaangażowałyby klienta i facylitator współpracującą przy pomocy monitora tętna. Monitor tętna zapewnia natychmiastową, dokładną i ciągłą informację zwrotną na temat intensywności ćwiczeń, a skala RPE stanowi narzędzie do komunikowania się i kategoryzacji osobistej percepcji, które towarzyszą poziomowi tętna. Z czasem klient powinien stać się wystarczająco wygodny ze skalą, aby łatwo przekazać poziom wysiłku z facylitatorem.
Łączenie monitorowania tętna z zastosowaniem skali RPE może poprawić świadomość tego, jak ciało reaguje na ćwiczenia. Uzbrojony w tę wiedzę, łatwiej jest osiągnąć i utrzymywać intensywność treningu docelowego w oparciu o określone cele. Co ważniejsze, konkretne zrozumienie osobistych limitów wysiłku zmniejszy ryzyko zagrożeńzwiązane z nadmiernym wysiłkiem podczas ćwiczeń.