인식 된 노력은 무엇입니까?

인식 된 노력은 운동 중에 제시 한 노력에 대한 주관적 평가를 말합니다. 노력, 통증 또는 질병과 같은 주관적인 특성을 다룰 때 한 사람이 다른 사람의 인식을 정확하게 평가하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 의료 테스트 및 체력 평가 중에 그러한 의사 소통이 필요할 수 있습니다. 이러한 이유로, 노력과 피로에 대한 개인적인 인식을 설명하기 위해 표준화 된 척도를 채택하는 것이 종종 유용합니다. 인식 된 노력을 표현하는 가장 일반적인 수단은 6에서 20까지의 졸업 된 등급 시스템 인 Borg Scale입니다.

인식 된 노력 (RPE) 척도의 BORG 등급은 1950 년대에 스웨덴 심리학자 Gunnar Borg에 의해 의사-신고 의사 소통 문제를 해결하기 위해 개발되었습니다. Borg는 다양한 개인과 작업 중에서 전달할 수있는 정확한 규모를 만들려면 노력과 통증 모두에 대한 지각 척도를 개발했습니다. 오늘날 Borg RPE Scale물리적 평가 중에 의사, 개인 트레이너 및 재활 전문가들 사이에 널리 사용됩니다.

Borg RPE 척도에 사용되는 숫자는 심박수 및 구두 설명 자와 관련이 있습니다. 일반적으로 인식 된 노력의 등급은 고객의 심박수의 10 분의 1과 같습니다. 휴식시 평균 심박수는 일반적으로 약 70이며 해당 RPE 값은 7입니다. 수반되는 구두 설명자를 사용하면 인식 된 노력은 '매우 가벼운'것으로 묘사됩니다.

스케일의 다른 쪽 끝에서, 런닝 머신에서 열심히 일하는 클라이언트는 심박수가 170 ​​일 수 있습니다.이 경우 해당 RPE 값은 17 일이며 '매우 하드'의 구두 설명자가 있습니다. 가장 높은 수준의 인식 된 노력 인 20은 '최대 운동'으로 묘사되며 일반적으로 매우 F를 가진 통제 된 상황에서만 도달합니다.개인. 대부분의 교육 프로그램의 경우 9 ~ 12의 RPE 값은 안전하고 효과적인 강도 수준을 나타냅니다.

이상적으로, RPE 척도의 정확도를 최적화하기 위해 초기 세션에는 클라이언트와 촉진자가 심박수 모니터의 도움과 함께 협력하는 것이 포함됩니다. 심박수 모니터는 운동 강도에 대한 즉각적이고 정확하며 지속적인 피드백을 제공하며 RPE 척도는 심박수 수준에 수반되는 개인 인식을 전달하고 분류하는 도구를 제공합니다. 시간이 지남에 따라 고객은 촉진자에게 운동 수준을 쉽게 전달하기 위해 규모에 충분히 편안해져야합니다.

심박수 모니터링과 RPE 척도를 사용하는 것은 신체가 운동에 어떻게 반응하는지에 대한 인식을 향상시킬 수 있습니다. 이 지식으로 무장하면 특정 목표에 따라 목표 운동 강도에 도달하고 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 더 중요한 것은 개인적인 노력 제한에 대한 구체적인 이해가 위험의 위험을 줄이는 것입니다.운동 중에 과도한 노출과 관련이 있습니다.