Vad uppfattas ansträngning?

upplevd ansträngning avser den subjektiva bedömningen av ansträngningen som gjorts under träningen. När man hanterar subjektiva egenskaper, såsom ansträngning, smärta eller sjukdom, kan det vara svårt för en person att exakt bedöma en annan uppfattning. Under medicinska tester och fitnessutvärderingar kan emellertid sådan kommunikation bli nödvändig. Av denna anledning är det ofta användbart att anta en standardiserad skala för att beskriva personliga uppfattningar om ansträngning och trötthet. Det vanligaste sättet att uttrycka upplevd ansträngning är Borg-skalan, ett graderat betygssystem som sträcker sig från sex till 20.

Borg-betyg av upplevd utövande (RPE) -skala utvecklades på 1950-talet av den svenska psykologen Gunnar Borg för att ta itu med frågan om fysiker-klient kommunikation. Med avsikt att skapa en exakt skala som var överförbar bland en mängd olika individer och uppgifter utvecklade Borg uppfattningsskalor för både ansträngning och smärta. Idag, Borg RPE -skalananvänds allmänt bland läkare, personliga tränare och rehabiliteringspersonal för att kommunicera med patienter och klienter under fysiska utvärderingar.

siffror som används i Borg RPE -skalan korrelerar både med hjärtfrekvens och med en verbal deskriptor. I allmänhet är betyg av upplevd ansträngning lika med en tiondel klientens hjärtfrekvens. I vila är den genomsnittliga hjärtfrekvensen vanligtvis cirka 70, med ett motsvarande RPE -värde på sju. Med hjälp av de medföljande verbala deskriptorerna skulle den upplevda ansträngningen beskrivas som "extremt lätt."

I den andra änden av skalan kan en klient som arbetar hårt på ett löpband ha en hjärtfrekvens på 170. I detta fall skulle motsvarande RPE -värde vara 17, med en muntlig deskriptor av 'mycket hårt.' Den högsta nivån av upplevd ansträngning, en 20, beskrivs som "maximal ansträngning" och nås vanligtvis endast under kontrollerade omständigheter med mycket fdet individer. För de flesta träningsprogram indikerar ett RPE -värde på nio till 12 en säker och effektiv nivå av intensitet.

Helst, för att optimera noggrannheten i RPE -skalan, skulle tidiga sessioner involvera klienten och underlättare som arbetar tillsammans med hjälp av en pulsmätare. En pulsmätare ger omedelbar, korrekt och pågående feedback när det gäller träningsintensitet, och en RPE -skala ger ett verktyg för att kommunicera och kategorisera personliga uppfattningar som följer hjärtfrekvensnivån. Med tiden bör klienten bli tillräckligt bekväm med skalan för att enkelt kommunicera ansträngningsnivå till facilitatorn.

Att kombinera hjärtfrekvensövervakning med användning av en RPE -skala kan förbättra medvetenheten om hur kroppen svarar på träning. Beväpnad med denna kunskap blir det lättare att nå och upprätthålla målträningsintensiteten baserat på specifika mål. Ännu viktigare är att en konkret förståelse av personliga ansträngningsgränser kommer att minska risken för faror tillhörandeCIATES med överuttag under träning.