O que é o esforço percebido?
O esforço percebido refere -se à avaliação subjetiva do esforço feito durante o exercício. Ao lidar com qualidades subjetivas, como esforço, dor ou doença, pode ser difícil para uma pessoa avaliar com precisão as percepções de outra. Durante os testes médicos e avaliações de condicionamento físico, no entanto, essa comunicação pode se tornar necessária. Por esse motivo, muitas vezes é útil adotar uma escala padronizada para descrever percepções pessoais de esforço e fadiga. O meio mais comum de expressar o esforço percebido é a escala Borg, um sistema de classificação graduado que varia de seis a 20. Com a intenção de criar uma escala precisa transferível entre uma ampla variedade de indivíduos e tarefas, Borg desenvolveu escalas de percepção para esforço e dor. Hoje, a escala de RPE de Borgé amplamente utilizado entre médicos, personal trainers e profissionais de reabilitação para se comunicar com pacientes e clientes durante as avaliações físicas. Em geral, a classificação do esforço percebido é igual a um décimo da frequência cardíaca do cliente. Em repouso, a frequência cardíaca média é tipicamente em torno de 70, com um valor RPE correspondente de sete. Usando os descritores verbais que o acompanham, o esforço percebido seria descrito como 'extremamente leve'.
No outro extremo da escala, um cliente que trabalha duro em uma esteira pode ter uma frequência cardíaca de 170. Nesse caso, o valor correspondente do EPR seria 17, com um descritor verbal de 'muito difícil'. O nível mais alto de esforço percebido, um 20, é descrito como "esforço máximo" e normalmente é alcançado apenas em circunstâncias controladas com muito Findivíduos. Para a maioria dos programas de treinamento, um valor de EPR de nove a 12 indica um nível de intensidade seguro e eficaz.
Idealmente, para otimizar a precisão da escala de EPR, as sessões iniciais envolveriam o cliente e o facilitador trabalhando em conjunto com a assistência de um monitor de freqüência cardíaca. Um monitor de frequência cardíaca fornece feedback imediato, preciso e contínuo sobre a intensidade do exercício, e uma escala de EPR fornece uma ferramenta para comunicar e categorizar percepções pessoais que acompanham o nível da frequência cardíaca. Com o tempo, o cliente deve se sentir confortável o suficiente com a escala para comunicar facilmente o nível de esforço ao facilitador.
Combinar o monitoramento da frequência cardíaca com o uso de uma escala de EPR pode melhorar a conscientização de como o corpo responde ao exercício. Armado com esse conhecimento, fica mais fácil alcançar e manter a intensidade do treino -alvo com base em objetivos específicos. Mais importante, um entendimento concreto dos limites de esforço pessoal reduzirá o risco de perigosassociado a excesso de exerção durante o exercício.