O que são fibras musculares lentas de contração?
Os músculos são compostos por centenas de milhares de fibras que permitem movimento diário e atividade atlética. As fibras musculares lentas de contração, também conhecidas como fibras do tipo I, são responsáveis pela resistência. Esse tipo de músculo continua se contorcendo enquanto está envolvido em atividades, ao contrário das fibras musculares rápidas, que produzem mais energia, mas não continuam se movendo por muito tempo. As fibras musculares lentas são úteis para aeróbica, natação, corrida e ciclismo, que requerem longos períodos de resistência.
As fibras musculares lentas do Twitch podem disparar por períodos mais longos sem ficar cansado do que as fibras musculares de contração rápida podem. Isso ocorre porque eles podem usar o oxigênio com mais eficiência para gerar mais combustível para atividades que requerem resistência. Os músculos usam a adenosina trifosfato (ATP) como fonte de energia. O ATP é criado pelo metabolismo do oxigênio na corrente sanguínea. As fibras musculares lentas completam o processo de geração ATP melhor do que a contração rápida, ou o tipo II, fibras.
Fast e lentoAs fibras musculares de contração desempenham um papel importante no treinamento de força. Ao levantar pesos, mais repetições com um peso menor envolvem as fibras lentas de contração, resultando em mais resistência muscular, mas com menos força. As mulheres geralmente preferem esse tipo de treinamento de força para evitar uma aparência volumosa. Menos repetições com mais peso envolvem as fibras de contração rápida, que ajudam na construção de mais força.
A maioria das pessoas tem quase uma quantidade igual de contração lenta e fibras musculares rápidas, embora algumas pessoas nasçam naturalmente com mais de um tipo que o outro. Indivíduos com fibras de contração mais rápidos geralmente são melhores em atividades anaeróbicas que exigem muita energia por um curto período de tempo, como levantamento de peso e corrida. Pessoas com fibras mais lentas de contração podem ser melhores em exercícios aeróbicos por períodos mais longos do que pessoas com uma quantidade igual de fibras de contração rápida e lenta epessoas com fibras mais rápidas do que lentas.
Algumas fibras musculares podem mudar de contração rápida para desacelerar durante o treinamento. Embora os estudos científicos ainda não tenham chegado a uma resposta definitiva de como e por que isso ocorre, muitos sujeitos de teste experimentaram um aumento nas fibras musculares de contração lenta enquanto participam do treinamento de resistência. O tipo de fibra muscular e a quantidade geralmente são apenas um fator significativo no desempenho atlético em nível profissional. Uma dieta adequada, cronograma de sono, hidratação e rotina de exercícios geralmente é mais importante que o tipo de fibra muscular na determinação do treinamento ou sucesso atlético.