O que é um levantamento terra?
O levantamento terra é um dos três principais exercícios de levantamento de força, com os outros dois sendo o agachamento e o supino. Existem duas maneiras comuns de realizar o exercício: levantamento terra padrão e levantamento terra. A principal diferença entre os dois estilos se relaciona com os quais os grupos musculares são usados durante o elevador. A colocação dos pés e mãos é um pouco diferente em um levantamento terra do que em um levantamento terra regular, que oferece a oportunidade de usar grupos musculares alternativos. Como em qualquer exercício de levantamento de peso, qual dos dois estilos é melhor para um indivíduo depende de seu nível de treinamento e estrutura corporal. Os músculos primários utilizados no desempenho do levantamento terra são o quadríceps, os isquiotibiais e o máximo glúteis das pernas, bem como os trapezii, latisimus dorsii e as espinhas eretor das costas. Estes musCles todos funcionam em conjunto com muitos outros músculos estabilizadores para levantar o peso do chão e entrar na posição de bloqueio. O desempenho do levantamento terra padrão sozinho pode levar a um platô de força, pois os mesmos músculos são enfatizados durante cada elevador.
O levantamento terra sumô é apenas um pequeno afastamento do levantamento terra padrão e pode ser muito útil para romper um platô. Ao realizar um levantamento terra, os pés são colocados mais distantes, com os dedos dos pés apontando para longe do corpo em aproximadamente um ângulo de 45 °. As mãos seguram a barra dentro das pernas, perto das panturrilhas. A parte de trás é mantida arqueada empurrando o abdômen para a frente e as partes superiores das coxas devem ser paralelas ao chão no início do elevador. Qualquer pessoa que utilize o levantamento terra deve procurar por todo o elevador para garantir que um arco espinhal adequado seja mantido.
O levantamento terra é sem dúvida o único mASST ENCONTRO ENCOGURA DE CONSTRUÇÃO GERAL FORÇA E MASSURA. O levantamento terra, em particular, coloca uma ênfase especial nas pernas e no glúteo maximus. O desempenho adequado do levantamento terra do sumô pode ajudar muito a qualquer regime de levantamento de peso e pode ajudar a romper qualquer platô atingido, executando apenas o levantamento terra padrão. Um levantamento terra, independentemente do tipo, deve sempre ser realizado com um observador e forma adequada, para ajudar a evitar lesões.