¿Qué es un peso muerto de sumo?
El peso muerto es uno de los tres ejercicios de levantamiento de pesas clave, siendo los otros dos la sentadilla y el press de banca. Hay dos formas comunes de realizar el ejercicio: peso muerto estándar y peso muerto de sumo. La principal diferencia entre los dos estilos se relaciona con los que se usan los grupos musculares durante el elevador. La colocación de los pies y las manos es ligeramente diferente en un peso muerto de sumo que en un peso muerto regular, lo que brinda la oportunidad de usar grupos musculares alternativos. Al igual que con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, cuál de los dos estilos es mejor para un individuo depende de su nivel de entrenamiento y estructura del cuerpo.
El objetivo de un peso muerto es levantar un peso del piso usando las piernas y la espalda y bloquear con éxito o completar con éxito la repetición. Los músculos primarios utilizados en el rendimiento del peso muerto son los cuádriceps, los isquiotibiales y el maximi glúteo de las piernas, así como el trapezii, el latisimus dorsii y la espinae erector de la parte posterior. Estos musesLas CLES funcionan junto con muchos otros músculos estabilizadores para levantar el peso del piso y hacia la posición de bloqueo. El rendimiento del peso muerto estándar por sí solo puede conducir a una meseta de fuerza, ya que se enfatizan los mismos músculos durante cada elevador.
El peso muerto de sumo es solo una ligera desviación del peso muerto estándar y puede ser muy útil para romper una meseta. Al realizar un peso muerto de sumo, los pies se colocan más separados con los dedos apuntando del cuerpo a un ángulo de aproximadamente 45 °. Las manos agarran la barra justo dentro de las piernas, cerca de las pantorrillas. La parte posterior se mantiene arqueada empujando el abdomen hacia adelante y la parte superior de los muslos debe ser paralela al piso al comienzo del ascensor. Cualquier persona que utilice el peso muerto de sumo debe buscar hacia arriba durante todo el ascensor para asegurarse de que se mantenga un arco espinal adecuado.
El peso muerto es posiblemente el único mOST Manera efectiva de desarrollar la fuerza general y la masa muscular. El peso muerto de sumo, en particular, pone un énfasis especial en las piernas y el glúteo Maximus. El rendimiento adecuado del peso muerto de sumo puede ayudar enormemente a cualquier régimen de levantamiento de pesas y puede ayudar a romper cualquier meseta alcanzada realizando el peso muerto estándar solo. Un peso muerto, independientemente del tipo, siempre debe realizarse con un observador y una forma adecuada adherida para ayudar a evitar lesiones.