Hva er en Sumo Deadlift?

Deadlift er en av tre viktige styrkeløftøvelser, hvor de to andre er knebøyen og benkpressen. Det er to vanlige måter å utføre øvelsen på: Standard Deadlift og Sumo Deadlift. Hovedforskjellen mellom de to stilene angår hvilke muskelgrupper brukes under heisen. Plasseringen av føttene og hendene er litt annerledes i en sumo deadlift enn i en vanlig dødløft, noe som gir muligheten til å bruke alternative muskelgrupper. Som med enhver vektløftingsøvelse, hvilken av de to stilene som er best for en person, avhenger av hans eller hennes treningsnivå og kroppsstruktur.

Målet med en dødløft er å løfte en vekt fra gulvet ved å bruke bena og ryggen og å lykkes med å låse ut, eller fullføre, repetisjonen. De primære musklene som brukes i ytelsen til deadlift er quadriceps, hamstrings og glutei maximi på bena, så vel som trapezii, latisimus dorsii og erector spinae på ryggen. Disse museneCLEs fungerer alle sammen sammen med mange andre stabilisatormuskler for å løfte vekten av gulvet og inn i låsesposisjonen. Ytelse av standard deadlift alene kan føre til et styrkeplatå, ettersom de samme musklene vektlegges under hvert løft.

Sumo Deadlift er bare en liten avgang fra standard deadlift og kan være veldig nyttig i å bryte gjennom et platå. Når de utfører en sumo deadlift, plasseres føttene lenger fra hverandre med tærne som peker bort fra kroppen i omtrent 45 ° vinkel. Hendene griper baren like inne i bena, nær kalvene. Ryggen holdes buet ved å skyve magen fremover og toppen av lårene skal være parallelt med gulvet i starten av heisen. Alle som bruker Sumo Deadlift, bør slå opp gjennom heisen for å sikre at en riktig ryggmargsbue opprettholdes.

Deadlift er uten tvil singelen MOST Effektiv måte å bygge generell styrke og muskelmasse på. Spesielt Sumo Deadlift legger en spesiell vekt på bena og Gluteus Maximus. Riktig ytelse av SUMO Deadlift kan hjelpe ethvert vektløftingsregime og kan bidra til å bryte gjennom alle platåer som nås ved å utføre standard deadlift alene. En dødløft, uavhengig av typen, bør alltid utføres med en spotter og riktig form fulgt for å hjelpe til med å unngå skader.