Sumo Deadlift 란 무엇입니까?

데드 리프트는 세 가지 주요 파워 리프팅 연습 중 하나이며 다른 두 가지는 스쿼트와 벤치 프레스입니다. 운동을 수행하는 두 가지 일반적인 방법은 표준 데 드리프트와 Sumo Deadlift입니다. 두 스타일의 주요 차이점은 리프트 중에 사용되는 근육 그룹과 관련이 있습니다. 발과 손의 배치는 정기 데 드리프트보다 Sumo 데 드리프트에서 약간 다릅니다. 이는 대체 근육 그룹을 사용할 수있는 기회를 제공합니다. 역도 운동과 마찬가지로, 개인에게 가장 적합한 두 가지 스타일 중 어느 것이 자신의 훈련 수준과 신체 구조에 의존합니다.

데 드리프트의 목표는 다리를 사용하여 바닥에서 무게를 들어 올리거나 뒤로 잠그거나 반복을 완료하는 것입니다. 데드 리프트의 성능에 사용되는 주요 근육은 다리의 사두근, 햄스트링 및 glutei maximi뿐만 아니라 Trapezii, Latisimus dorsii 및 등의 발리 spinae입니다. 이 무스CLES는 모든 다른 안정제 근육과 함께 작동하여 바닥의 체중을 바닥에서 잠금 위치로 들어 올리기 위해 작동합니다. 표준 데 드리프트만으로도마다 같은 근육이 강조되므로 강도 고원으로 이어질 수 있습니다.

Sumo Deadlift는 표준 데 드리프트에서 약간 출발하여 고원을 뚫는 데 매우 유용 할 수 있습니다. Sumo Deadlift를 수행 할 때 발은 약 45 ° 각도로 신체에서 멀어지면 발가락이 더 멀리 떨어져 있습니다. 손이 송아지 근처의 다리 바로 안쪽으로 막대를 잡습니다. 뒷면은 복부를 앞으로 밀어 아치형으로 유지되며 허벅지의 꼭대기는 리프트 시작시 바닥과 평행해야합니다. Sumo Deadlift를 사용하는 사람은 리프트 전체에 따라 올라가서 적절한 척추 아치가 유지되도록해야합니다.

데드 리프트는 아마도 단일 m입니다전반적인 강도와 근육량을 구축하는 효과적인 방법. 특히 Sumo Deadlift는 다리와 Gluteus Maximus에 특별한 강조를합니다. Sumo Deadlift의 적절한 성능은 모든 역도 요법을 크게 도울 수 있으며 표준 데 드리프트 만 수행하여 도달 한 고원을 뚫는 데 도움이 될 수 있습니다. 유형에 관계없이 데드 리프트는 부상을 피하기 위해 항상 스 포터와 적절한 형태를 준수해야합니다.