Co je to sumo mrtvý tah?
Deadlift je jedním ze tří klíčových posilovacích cvičení, přičemž další dva jsou dřep a bench press. Existují dva běžné způsoby provádění cvičení: standardní mrtvý tah a sumo mrtvý tah. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma styly se týká, s kým se během výtahu používají svalové skupiny. Umístění nohou a rukou je mírně odlišné v mrtvém tahu SUMO než v pravidelném mrtvém tahu, což poskytuje příležitost používat alternativní svalové skupiny. Stejně jako u jakéhokoli cvičení vzpírání, které z těchto dvou stylů je pro jednotlivce nejlepší, závisí na jeho úrovni tréninku a struktury těla.
Cílem mrtvého tahu je zvednout váhu z podlahy pomocí nohou a zad a úspěšně uzamknout nebo dokončit, na opakování. Primární svaly používané při výkonu mrtvého tahu jsou čtyřhlavé, hamstringy a glutei maximi nohou, stejně jako lichoběžníky, latisimus dorsii a erektor spinae zezadu. Tito musCles všechny pracují ve spojení spolu s mnoha dalšími svaly stabilizátoru, aby zvedly hmotnost z podlahy a do polohy uzamčení. Výkon samotného standardního mrtvého tahu může vést k náhorní plošině, protože stejné svaly jsou zdůrazněny během každého výtahu.
Deadlift Sumo je jen mírný odklon od standardního mrtvého tahu a může být velmi užitečný při procházení náhorní plošiny. Při provádění mrtvého tahu SUMO jsou nohy umístěny dále od sebe a prsty směřujícími od těla přibližně v úhlu 45 °. Ruce uchopí tyč těsně uvnitř nohou, poblíž telat. Zadní část je stále klenutá tlačením břicha dopředu a vrcholy stehen by měly být na začátku výtahu rovnoběžné s podlahou. Každý, kdo využívá mrtvý tah SUMO, by se měl vyhledat po celém výtahu, aby se zajistilo, že bude udržován správný páteřní oblouk.
Deadlift je pravděpodobně jediný mOST Efektivní způsob, jak budovat celkovou sílu a svalovou hmotu. Zejména Deadlift Sumo klade zvláštní důraz na nohy a gluteus maximus. Správný výkon mrtvého tahu SUMO může výrazně pomoci jakémukoli režimu vzpírání a může pomoci prorazit jakékoli plošiny dosaženého provedením samotného standardního mrtvého tahu. Mrtvý tah, bez ohledu na typ, by měl být vždy prováděn s pozorovatelem a správným formou dodržovaným, aby se zabránilo zranění.